Chinskungen

Dag 1 pass nr 1:
Chins 8 * 5, vikt: 12-50 kg
Latsdrag 6 * 10, vikt: 80-100 kg
En arms rodd m. Hantel 4 * 10, vikt: 40-50 kg

Pass nr 2:
Militär press 5 * 5, vikt: 50-80 kg
Sido lyft m. Hantlar 5 * 5, vikt: 16-22 kg
Högrodd 5 * 10, vikt: 60-100 kg
Giant set biceps curls m. Haltar
20,19,18,17,16,15,14,13,13,12,11,10 kg * 10 reps. 2 runder.

Dag 2:
Ben press 8 * 10, vikt: 280-340 kg
Lår curls 5 * 10, vikt: 35-60 kg
Superset
Utfall m. Stång 5 * 10, vikt: 50 kg
Mage 1 set * 100 reps
Tåhävningar 1 set * 100 reps




Sponsorer: