Ben efter man har festat ;)
Knäböj 5 * 5, vikt 60-160 kg
Benpress 5 * 10, vikt 200-460 kg
Ben spark 5 * 10, vikt 30-100
Axlar:
Arnold press sittande 3 * 10, vikt 15-30 kg
Superset
Baksida axlar m. Hantera 3 * 10, vikt 15 32,5 kg
Sidolyft m. Hantlar 3 * 10, vikt 15-30 kg
Kommentarer
Trackback
