Chinskungen

Vila 30 sec-1 min
Stång curls 8 * 5(sista 2 set 10 reps ), vikter 30-60 kg (2 sista set 60 och 50 kg 10 reps)
Dips maskin 8 * 5.vikter 69-110 kg
Hantel curls 5 * 10, vikter 30-28 kg
Triceps pushdown 5 * 10, vikter 32-40 kg
Scottcurls maskin 5 * 15, vikt 37 kg
En arms extn. med cable 5 * 15, vikt 20 kg
Sen var det att åka hem och ladda med en protein shake och byta om. Åkte hela vägen till Sats oden plan för ben,vader och mage med Gabriel:
Knäböj 8 * 5, vikter 60-120 kg
Benpress 8 * 10, vikt 250 kg
Benspark 5 * 20, vikt 40 kg
Superset
Sittande lårcurls 5 *20, vikt 40 kg
Situps,crunches,crunches med twist,Double crunches, situps m. twist
Superset
Tåhävningar 5 * 20 reps.

Sponsorer: och