Pass Nr 1 gjord.
Började med 2 rodd inter valler 1 min = 305 meter vila 1 min och 1 min = 320 meter sen vart det ben.
Knä böj 4 set * 5 reps, vikter 60-120 kg
Superset
Liggande lår curls 4 * 10, vikter 35-45 kg
Utfalls hopp/ jumping knees m. vikte väst 12 kg 5 * 10
Superset
Knäböj 5 * 10, vikt 50 kg + 12 kg viktväst
Benspark 5 * 10, vikter 60-95 kg +15 kg viktväst
Superset
Utfalls 4 * gång 50 steg med viktväst 12 kg + sista setet utan vikt väst.
Avslut kost Cardio 25 min med lutning 10 grader.
Sponsorer:
Knä böj 4 set * 5 reps, vikter 60-120 kg
Superset
Liggande lår curls 4 * 10, vikter 35-45 kg
Utfalls hopp/ jumping knees m. vikte väst 12 kg 5 * 10
Superset
Knäböj 5 * 10, vikt 50 kg + 12 kg viktväst
Benspark 5 * 10, vikter 60-95 kg +15 kg viktväst
Superset
Utfalls 4 * gång 50 steg med viktväst 12 kg + sista setet utan vikt väst.
Avslut kost Cardio 25 min med lutning 10 grader.
Sponsorer:
Kommentarer
Trackback
