Chinskungen

Gårdagens pass: Axlar och mage Militärpress 8 set * 5 reps, vikter 40-70 kg Superset Sidolyft m. Hantlar 8 * 5, vikter 16-28 kg Högrodd m. Stång 8 * 5, vikter 50-110 kg Superset Sidolyft m. Hantlar 8 * 5, vikter18-30 kg Sidolyft m. Hantlar 6 * 10, vikte 14 kg Superset Framåt lutad lyft åt sidan m. Hantlar 6 * 10, vikt 14 kg Mage triset: Hängande ben lyft Dubbel crunches m. Vikt 5 kg Hängande benlyft åt sidan 3 * 10  Pass nr 2 Stångcurls 8 * 5, vikter: 40-70 kg Hantel curls 8 * 10, vikter 20- 30 kg Cable curls 5 * 10, vikter 60-80 kg Push Downs 8 * 5, vikter 50-80 kg Smala armpressar 6 * 10 En arms pushdowns 6 * 15, vikt 15 kg Sittande vad press 6 * 15, vikt 60 kg En bens tåhävningar 4 * 20 Sen åkte man hem till sängen typ men få i mig lite ris och köttgryta som min lillebror fixade riktigt gott.