Chinskungen

Började 06:00 idag 2 kunder fram till 08:00 sen vart det Bröst och vader på morgonen:
Bänkpress 8 set * 5 reps, vikter 80-140 kg (sista set körde jag 15 reps på 90 kg)
Superset
Vadpress på benpressen 7 * 40 reps, vikt 100 kg
Hantel flyes på snebänk 6 * 5 reps, vikter 20-32 kg
Sen vart det off to work at Sats Odenplan fram till 16:00 då Smulan kom o gav mig en grym ryggmassage.
19:00 Axlar och biceps med Olof och Robban:
Sido lyft m. hantlar sittande 8 * 5, vikter 11-18 kg
Superset
Lutande sidolyft m. hantlar 8 *5, vikter 11-18 kg
Stående lyt till hakan m. stång 5 * 5, vikter 50-80 kg (sista set matade jag ut 10 stycken med 50 kg)
Superset
Sido lyft m. hantlar 5 * 5, vikter 16-24 kg (sista set matade jag ut 12 stycken med 14 kg)
Sen vart det en lite hets tävling med robban 34 reps biceps curls på 40 kg som en början för bicepsen.
Resten gick så här då:
Biceps curls m. med stång 5 * 5, vikter 50-80 kg (droppade till 50 kg på sista set och fick in en 10 reps)
Hammer curls 5 * 5, vikter 30-36 kg (Dropset på sista set 20 kg * 20 reps,16 kg * 20 reps och 14 kg * 20 reps)
Fan kan knappt skriva. Men tack Olof och Robban :)

Sponsorer:  och