Chinskungen

Har varit lite sjuk nu under några dagar under föra veckan men nu är man frisk. Första passet efter förskylning: bröst
Snebänk 8 set * 3-5 reps, vikter 50-120 kg
Dips m. Viktbälte 8 * 5, vikter 5-70 kg
Flyes 4 * 5, vikter 30-38 kg
Cable cross 3 * 20, vikter 40-50 kg
Sen var det bara att rulla hem för en proteshake och en burk makrill vila 2 Tim sen of to The NeXT workout med brorsan o kompisen för lite trapz, axlar, biceps och tricar:
Sittande lutande axellyft m. Hantlar 8 * 5, vikter 12-30 kg
Superset
Sidolyft m. Hantlar 8 * 5, vikter 12-20 kg
Shrugs m. Stång 5 * 10, vikter 100-200 kg
Superset
Rear delt flyes 5 * 5, vikter 40-50 kg
Hantel ext 4 * 5, vikter 30-38 kg
Pushdowns 5 * 20, vikter 20-25 kg
Lutande ext. M. Hantlar 3 * 15,12,10, vikter 12-20 kg
Biceps cablecurls 8 * 5, vikter 30-55 kg
Hammer curls 4 * 5-(sista en dropset 20 reps), vikter 30-40 (20) kg



Sponsorer: och