2 dagar till är gjorda.

Dag 1:
Han bara med 16 set ben igår hade inte så mycket tid bara 30 min för jag skulle ha kunder.
Ben press 12 set * 10 reps, vikter 200-340 kg vila 30-60 sec
Lår curls 4 * 15, viktt 45 kg vila 30-60 sec

Dag 2 träning med Jian:
Sne bänk 8 * 6, vikter 80-120 kg (sista setet gick vi ner till 90 kg o mattade ut reps fick ut 15 st)
Superset
Breda lats drag 8 * 6, vikter 60-130 (sista setet gick vi ner till 100 kg fick ut 21 st)
Hammer strength rodd 8 * 6, vikt 70 kg (sista setet gick vi ner till 50 kg o fick ut 14 st)
Superset
Cable cross 8 * 10, vikter vet jag inte ?! men tungt var det.
sen vart det 3 tim jobb o nu är man hemma igen ska fan sova snart är helt slut måste bara käka lite sen blir det film ..



Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0