2 dagar till är gjorda.
Dag 1:
Han bara med 16 set ben igår hade inte så mycket tid bara 30 min för jag skulle ha kunder.
Ben press 12 set * 10 reps, vikter 200-340 kg vila 30-60 sec
Lår curls 4 * 15, viktt 45 kg vila 30-60 sec
Dag 2 träning med Jian:
Sne bänk 8 * 6, vikter 80-120 kg (sista setet gick vi ner till 90 kg o mattade ut reps fick ut 15 st)
Superset
Breda lats drag 8 * 6, vikter 60-130 (sista setet gick vi ner till 100 kg fick ut 21 st)
Hammer strength rodd 8 * 6, vikt 70 kg (sista setet gick vi ner till 50 kg o fick ut 14 st)
Superset
Cable cross 8 * 10, vikter vet jag inte ?! men tungt var det.
sen vart det 3 tim jobb o nu är man hemma igen ska fan sova snart är helt slut måste bara käka lite sen blir det film ..
Han bara med 16 set ben igår hade inte så mycket tid bara 30 min för jag skulle ha kunder.
Ben press 12 set * 10 reps, vikter 200-340 kg vila 30-60 sec
Lår curls 4 * 15, viktt 45 kg vila 30-60 sec
Dag 2 träning med Jian:
Sne bänk 8 * 6, vikter 80-120 kg (sista setet gick vi ner till 90 kg o mattade ut reps fick ut 15 st)
Superset
Breda lats drag 8 * 6, vikter 60-130 (sista setet gick vi ner till 100 kg fick ut 21 st)
Hammer strength rodd 8 * 6, vikt 70 kg (sista setet gick vi ner till 50 kg o fick ut 14 st)
Superset
Cable cross 8 * 10, vikter vet jag inte ?! men tungt var det.
sen vart det 3 tim jobb o nu är man hemma igen ska fan sova snart är helt slut måste bara käka lite sen blir det film ..
Kommentarer
Trackback