Dagens pass
Han med 9 kunder idag och ett kort styrke pass på 45 min:
Axlar och triceps
Triset = tre övningar efter varandra reknas som ett varv sen vilar jag runt 45 sec innan jag börjar om igen.
Högrodd 6 set * 5 reps, vikter: 60-90 kg
Triceps pushdown med rep 6 * 10, vikt: 40 kg
Sido lyft med hantlar 6 * 5 reps, vikter: 16-20 kg
Superset = två övningar efter varandra vilar runt 30 sec
Triceps exten. med rep 8 * 10, vikter: 30-60 kg
Cable drag för baksida axlar 8 * 5, vikter: 20-35 kg
Superset
Dips med viktbälte 3 * 5, vikter: 25-50 kg
Sido lyft m. hantlar 3 * 10, vikt 14 kg
Se var det bara att skynda sig till duschen och ut igen för mer jobb. Men nu är man i sägen så skönt får ladda om för ny dag imorgon.
Sponsor:
Axlar och triceps
Triset = tre övningar efter varandra reknas som ett varv sen vilar jag runt 45 sec innan jag börjar om igen.
Högrodd 6 set * 5 reps, vikter: 60-90 kg
Triceps pushdown med rep 6 * 10, vikt: 40 kg
Sido lyft med hantlar 6 * 5 reps, vikter: 16-20 kg
Superset = två övningar efter varandra vilar runt 30 sec
Triceps exten. med rep 8 * 10, vikter: 30-60 kg
Cable drag för baksida axlar 8 * 5, vikter: 20-35 kg
Superset
Dips med viktbälte 3 * 5, vikter: 25-50 kg
Sido lyft m. hantlar 3 * 10, vikt 14 kg
Se var det bara att skynda sig till duschen och ut igen för mer jobb. Men nu är man i sägen så skönt får ladda om för ny dag imorgon.
Sponsor:
Kommentarer
Postat av: Gordan
Hej Joseph, ska bli kul o följa dig på denna sida :)
hur gick det på sm i atelic fitnes?
Postat av: joseph
jag kom på 4:e plats :)
Trackback
