Ett morgon pass axlar och ett kvälls pass med Donnie the man:)
Då var det dax för diet dag nr 1 gick lätt som en plätt men hungrig var man och är fortfarande.
10:50 körde jag ett 30 min axelpass själv på sats fridhemsplan där jag träffade gammla kollegor som jobbade med mig på sats odenplan en gång i tiden. Men 45 min innan passet vart det bcaa mixad med pre-workout vip-x.
Tillbax till Axel passet:
Sidolyft m. hantlar 8 set*5 reps, vikter: 14-24 kg
Superset
Lutande axel rodd m. hantlar 8*5, vikter: 14-24 kg
Stående drag till hakan m. stång 6*5, vikter: 50-85 kg
Superset
Sittande drag mot panna m. rep 6*5, vikt: 45 kg
Högrodd m. maskin 6* 10, vikt: 80 kg
Superset
Liggande sidolyft m. gummiband 6*15, vikt: (nr 3)
Käkade 3 dl grönsaker, 200 gram ryggbiff och kostillskott(omega 3,bcaa,d-vitamin,zink,msm,c-vitamin).
Sen of to work.
Mat igen vid 14:00 2 dl grönsaker och 150 gram ryggbiff. Kosttillskott(omega 3, msm).
Jag och min kollega Abbe B. tog en liten promenad till Scandinavian Nutrition, tack till Johans kosttillskottsbutik på Olofpalmegatan 12 för att jag fick köpa... Vad tror du mer bcaa och en celsius. Där vi då fick träffa Jannika L. och hennes söta hund shy som var så glad.
16:00 50 gram protein shake
19:00 arm- och vadpass med Donnie the man 30 min intensivt:
Sittande vadpress 8*20, vikter: 20-30 kg
Superset
Biceps curls m. ez-stång 8*5, vikt: 50 kg
Cable pushdown m. stång 8*5
Superset
Raka vadpress 8*20, vikt: 100 kg
Skull crusher + small bänkpress 4*10, vikter: 17-27 kg
Superset
Altenerad biceps curls m. hantlar 4*10, vikter: 24-30 kg
Han inte ta nån bild efter passet :(
Sponsor:
10:50 körde jag ett 30 min axelpass själv på sats fridhemsplan där jag träffade gammla kollegor som jobbade med mig på sats odenplan en gång i tiden. Men 45 min innan passet vart det bcaa mixad med pre-workout vip-x.
Tillbax till Axel passet:
Sidolyft m. hantlar 8 set*5 reps, vikter: 14-24 kg
Superset
Lutande axel rodd m. hantlar 8*5, vikter: 14-24 kg
Stående drag till hakan m. stång 6*5, vikter: 50-85 kg
Superset
Sittande drag mot panna m. rep 6*5, vikt: 45 kg
Högrodd m. maskin 6* 10, vikt: 80 kg
Superset
Liggande sidolyft m. gummiband 6*15, vikt: (nr 3)
Käkade 3 dl grönsaker, 200 gram ryggbiff och kostillskott(omega 3,bcaa,d-vitamin,zink,msm,c-vitamin).
Sen of to work.
Mat igen vid 14:00 2 dl grönsaker och 150 gram ryggbiff. Kosttillskott(omega 3, msm).
Jag och min kollega Abbe B. tog en liten promenad till Scandinavian Nutrition, tack till Johans kosttillskottsbutik på Olofpalmegatan 12 för att jag fick köpa... Vad tror du mer bcaa och en celsius. Där vi då fick träffa Jannika L. och hennes söta hund shy som var så glad.
16:00 50 gram protein shake
19:00 arm- och vadpass med Donnie the man 30 min intensivt:
Sittande vadpress 8*20, vikter: 20-30 kg
Superset
Biceps curls m. ez-stång 8*5, vikt: 50 kg
Cable pushdown m. stång 8*5
Superset
Raka vadpress 8*20, vikt: 100 kg
Skull crusher + small bänkpress 4*10, vikter: 17-27 kg
Superset
Altenerad biceps curls m. hantlar 4*10, vikter: 24-30 kg
Han inte ta nån bild efter passet :(
Sponsor:
Kommentarer
Postat av: team tapout
Får du inget nytt av dina sponsorer, du använder samma bild varje inlägg! snåla sponsorer.
han du göra något annat igår?
Postat av: Joseph
Visst får jag det. Skrev precis på för Tap out. Det kommer fler bilder. Om jag han med något annat. Bara jobb o sängen.
Trackback
