Chinskungen

Började med att tunnelbananen knasade imorse gjorde så att jag kom försent. Sen hade man 5 kunder sen var det of to Sats fridhemsplan kl 14:50 för första passet:
Knäböj 5 set * 5 reps, vikter 80-130 kg
Racka marklyft 5 * 5, vikter 100-150 kg
Utfall med stång 5 * 10, vikter 50-90( vart bara 6 reps med sista setet)
Superset
Barbell Hacksquat 5 * 5, vikter 100-150

Sen var det bara att skynda sig tillbax till Sats odenplan för lite mer jobb. Kl 20:00 var det dags för nästa pass. Jag kan bara säga att jag var så jävla trött men efter ha sett vad alla mina kunder har presterat speciellt en Pt-kund som ökade med 100 kg mer på benpressen idag så visste jag att jag kan mer:


Pass nr 2:

Smalbänkpress 5 * 5, vikter 60-110 kg
Triceps extentioner m. rep 5 * 5, vikter 50-75 kg
Triceps extn. m. hantel 5 * 5, vikter 28-40 kg
en arms pushdown 6 * 10 nonstop, vikt 15 kg
Triset:
Raka benlyt hela vägen upp 3 * 9
Sido crunches på golv 3 * 9
Liggande lårcurls 3 * 5, vikter 45-65 kg

Superset:
Sittande lårcurls 3 * 20, vikt 40 kg
Abcrunches på maskin 3 * 20


Sponsor: