Chinskungen

Har haft så mycket dom här 2 dagarna som har gått har jobbat som fan med mina kunder som vill också nå sina Mål. Alla har varit riktig duktiga också. Dom kämpar som fan eloge till alla mina kunder som jobbar på med era dieter o träning. Tack så mycket som för erat stöd och energi.
Dag 1 ons pass nr 1 kl 10:30 på Sats fridhemsplan klar kl 11:23:


Ben
Knäbj 5 set * 5 reps, vikter 80-140 kg
Utfall med stång 5 * 10, vikter 50-70 kg
Superset
Benspark 5 * 10, vikter 55-95 kg
Utafall utan viker 3 * 20
Superset
Benspark 3 * 15, vikt 65 kg

Pass nr 2 med Hassan kl 15:00-16:12 på World class döbengatan:

Chips och dip
Chins 10 set * 10 reps vila runt 30 sec mellan seten
Dips 10 * 10 vila runt 45 sec mellan seten
Lats drag 5 * 10-12 vikter: 110-150 kg
Superset
Ball pull-in 5 * 10-12
Peck deck 5 * 12
Superset
Ball pull-in 5 * 10-12

Dag 2 pass nr 1 kl 09:50-11:00 Sthlm Pilates center med min PT Carita Lesche:
Jag vet inte vad övingarna heter men fy fan va slut jag efter passet kunde fan nästa inte gå men roligt och skönta var det att känna att man har jobbat med hela kroppen speciellt vader och mage :) måste testas om ni vågar.

Pass nr 2 kl 20:00-21:15 med Donnie och franscic på Sats Odenplan


Axlar och armar
Axelpress från dött lägge 8 *5-(15* sista setet med 40 kg) reps, vikter 40-70 kg
Superset
Sido lyft m. hantlar 8 * 5, vikt 14 kg
Sido lyft m. hantlar 5 * 5, vikter 16-24 kg
Superset
Omvänd flyes stående m. hantlar 5 * 5, vikter 16-24 kg
Cirkel med cable för armar:
Push downs m. rep
Biceps curls m. pinne
Push downs m. pinne
Biceps curls m. rep
3 varv * 10 reps
vikter: 50- 70 kg
Avslutning för biceps
1 Giant set biceps curls altenert och hammer curls 10 set nån stop * 10 reps
vikter:26-8 kg
Efter passet var det dags för min sista kund sen hem till min säng.
One love till alla o ch tack Carita,Hassan,Donnie och Francisc för alla dom underbara passen.
Sponsor: