Chinskungen

En riktig grym dag idag han med 2 stycken monsterpass pass första var med Gabriel och Niki som dom slet :) ni var grymmmmmmma :)

10:30 Sats Spårvagnshallarna
Gabriel och Jag:
3 varv
Farmers walk med 50 meter 2 varv med 40 kg i varje hand
Snake rope 30 sec

Niki hade 10 kg i varje hand.

Nästa runda:
4 varv
20 sec sittande rep klätring på maskin
Arm gång
Frivändning med press 40 * 5
(Niki hade 20 kg stång)
Tredje runda:
5 varv
Snake rope 30 sec
Box jump på 40 cm låda och för mig 90 cm lådan 5 reps

Sen var det of to för att ladda upp med lite mat men det vart inga pommes :)
Sats Odenplan
Nästa pass 16:00 med Robert aka Biceps pojken, Peter aka Biceps mannen och Olof. Då vi slktade benen:)

Benspark 3 * 10 reps
Superset
Benpress 3 * 8 - 10
Vi körde 3 runder nånstopp där vi parade ihop oss 2 och 2.

Sen vart det:
3 dropset på bensparken * 10 reps och detsamma för benpressen.

Ben press 4 * 15
Superset
Knäböjs upp hopp med 10 kg vikt platta eller utfalls hopp 4 * 10 reps

Sissy squat 6 * 10
Superset
Utfalls gång med 20 kg vikt 6 * 20 steg

Och nu är jag bara glad att jag klarade mig efter denna dagen tackar Gabriel,Niki,Olof, Peter, Robert och TAP Out baby :)

Sponsorer:


och