Chinskungen

Han med två pass idag första gick inte så bra men han med bröst runt 14:45 i hötorget gick o tränade efter jag hade ätit 6 ägg,100 gram bresola, 3 dl grönsaker och pwo. Jag tror att det var pwo som gjorde sussen med att jag mådde illa men jag körde ändå på med:
Bänkpress 5 * 5, vikter 80-120 kg
Superset
Flyes m. hantlar 5 * 5, vikter 15-22 kg
Maskin flyes 5 * 10, vikter 56-87 kg
Superset
Snebänks bröstpress 5 * 10, vikt 80 kg

Avslutade med cable cross 3* 15, vikt 30 kg

Efter passet mådde jag fortfarande dåligt kunde inte äta något, Men som tur vart jag bättre efter 2 tim arbete.
Sen var det dags för Biceps och triceps:
Biceps
Stång curls 5 * 5, vikter 40-70 kg sista såg inte fina ut ;)
Hantel curls 5 * 10, vikter 20-28 kg
Scott curlmaskin 5 * 10, vikter 32-42 kg

Triceps
Small bänkpress 5* 3-5 reps, vikter 80-140 kg
Push downs med rep 5 * 10, vikt 30 kg
Triceps mskin ext. 5 * 10, vikter 25-32 kg

Avslutade med 5 varv av hantel curls med 10kg hantlar 20 reps och framåt lutande ext. med rep 20 reps med 20 kg.
Fy fan vilken pump jag hade. det var svårt att få av sig min tröja med :)
Imorgon blir det ben på Sats Kista kl 08:00 och sen Afro på Sats Odenplan kl 12:00 nån som vill hänga med :)

Sponsorer:
och