Chinskungen

Gårdagens 2 träningspass först med min PT Carita lesche där vi körde garuda övningar där jag fick göra riktig roliga rörelser på matta och maskin vi jobbade med mycket fot,core och skuldra. Sen var det jobba lite och förberda sig för ett riktigt monster pass med min Kund Amir som slaktade mig :) :
Sats Odenplan
Chins m. vikt bälte 8 set * 5 reps, vikter 10-30 kg
Superset Stång rodd 8 * 5, vikter 80-120 kg

Latsdrag 7 * 10, vikter 60-80 kg
Superset   
Stånde rodd på en hammer maskin 7 * 5, vikter 100-140 kg

En arms rodd m. hantel 5 * 10 (15 reps på sista m. 30 kg), vikter 40-47,5 kg
Avslutade med en giantset biceps curls med hantlar, vikter 20 ner till 6 kg - 1 kg hela vägen ner.
lite svårt att råra på armarna idag.
Tack Amir"The Warrior"

Sats Spårvagnshallarna
Dagens pass bestog av Crossfit med Anette" Smulan" eriksen:

5 varv:
Pushpress med 40 kg
Snake rope 20 sec
Rep klättring  på maskin 20
Arm gång.

Tog en AW på juice baren där o kände mig som en kung efteråt tack så mycket Smulan för ett grymt pass.

Sponsorer:
och