2 grymma pass idag igen :)
Första monsterpass gick skit bra men var svårt att köra ensam men det gick.
5 runder med 30 sec vila:
5 reps mark på 180 kg sen direkt på 10 st kettlebell swings med 20-40 kg
Nästa runda av 5 * 45 sec vila 45 sec:
Snake rope
Sista vart det 5 intervaller 1 min löppning 1 min gång 15-20 KM/H
Sen möte jag upp en vän på Sats Odenplan för att hämta lite grejer nere på gymet, drog sen hem till honom och kollade på Fotboll. tog en power napp innan Pass nr BEN med Coach Johan och Robert:
Det vart några set knäböj hur många vet jag ej men typ 8 set * 10-5 reps, vikter 100-150 kg
Frontböj med utsträkta armar 5 * 10, vikter 60-70 kg
Benpress 5 * 15, vikter 200-250 kg
Raka marklyft 5 * 10-5 reps, vikter 70-180 kg
Benspark 5 * 15, dropset 2 st först 50 kg sen 30 kg
Sittande lårcurls 4 * 11, vikt 50 kg
Passet tog 2 tim men fan va nice det var tackar Johan och Robban :))))
Sponsorer:
och AMIR
5 runder med 30 sec vila:
5 reps mark på 180 kg sen direkt på 10 st kettlebell swings med 20-40 kg
Nästa runda av 5 * 45 sec vila 45 sec:
Snake rope
Sista vart det 5 intervaller 1 min löppning 1 min gång 15-20 KM/H
Sen möte jag upp en vän på Sats Odenplan för att hämta lite grejer nere på gymet, drog sen hem till honom och kollade på Fotboll. tog en power napp innan Pass nr BEN med Coach Johan och Robert:
Det vart några set knäböj hur många vet jag ej men typ 8 set * 10-5 reps, vikter 100-150 kg
Frontböj med utsträkta armar 5 * 10, vikter 60-70 kg
Benpress 5 * 15, vikter 200-250 kg
Raka marklyft 5 * 10-5 reps, vikter 70-180 kg
Benspark 5 * 15, dropset 2 st först 50 kg sen 30 kg
Sittande lårcurls 4 * 11, vikt 50 kg
Passet tog 2 tim men fan va nice det var tackar Johan och Robban :))))
Sponsorer:
och AMIRKommentarer
Trackback
