Chinskungen

Kan fan inte sova har legat och rullat i sängen känns som jag inte behöver sova fast jag behöver göra det.
Det är 3:e dagen denna veckan Krigarens själ = Amir inte har varit vid gymmet undrar hur du mår hoppas att du börjar bli bättre :)
Men så du vet så har jag kämpat som fan i gymmet för dig med:

Pass nr 1 igår kl 15:00 tricepsoch axlar med Nisar:

Liggande triceps ext. med stång 10 *10, vikter 22, 5 - 50 kg
Pushdowns 5 * 10
Triceps maskin ext. 5 * 10, vikter 32-67 kg
Sidolyft m. hantlar 5 * 5, vikter 20-28 kg
Superset
Lutande omvända flyes för baksida axlar 5 * 5, vikter 24-32 kg
Liggande på bänk omvända flyes m. hantlar 5 * 10, vikter 5-10 kg
Superset
Stående sidolyft m. hantlar 5 * 10, vikter 5-10 kg
Cable cross för baksida axlar 3 * 10, vikt 20 kg
Stående drag till bröst med stång 3 * 10, vikter 40-60 kg

Pass nr 2 kl 18:00 biceps och under armar själv:
Stångcurls 5 * 10-5 reps, vikter 20-60 kg
Altenerade curls 5 * 10-6 reps , vikter 30-38 kg
Cable curls m. pinne 5 * 10, vikter 20-40 kg
En arms Maskin Preacher curls 5 * 8, vikter 32-25 kg
Wrist curls överhands grep 3 * 10, vikt 12 kg
Superset
Wrist curls underhands grepp 3 * 20, vikt 12 kg

Sponsorer:
och