Chinskungen

Första passet var det ben imorse då jag körde själv kl 09:30 på Sats Odenplan:
Benpress 8 * 5, vikter 300-550 kg
Superset
Raka marklyft 8 * 5, vikter 110-190 kg
Utfall med stång 8 * 10, vikter 50-90 kg
Superset
Lår curls 8 * 5, vikter 55-85 kg

Behandling hos Micke Genberg då jag fick behandling för min rygg bröst. sen var det bara att dra till jobbet o köra en kunde sen vart det pass nr 2 :)



Pass nr 2 kl 16:30 på Sats Odenplan:
Snebänk 5 * 5+1 set(7eps), vikter 100-130 (100 * 10 reps ) kg
Bänkpress 5 * 5+1 set(10reps) vikter 100-140 (100 * 20 reps) kg
Hantel press 5 * 5, vikter 38-47,5 kg
Cable cross 3 * 8, vikt 40 kg
Peck deck 3 * 20-10 reps, vikter 55-125 kg

Pass nr 3 kl 21:00 med Gabriel på Sats Odenplan:
Chins med vikt bälte 10 * 5, vikter 5-50 kg
Rodde med stång5 * 5+1 set(20reps)reps, vikter 100-160 (100 * 20 reps) kg
Sittande rodd 4 * 10, vikter 80 * 100 kg
Enarms Rodd med hantel 4 * 10, vikter 40-47,5 kg

O nu är man helts slut dax att sussa nu godnatt allihoppa :)


Sponsorer :
och