bästa dagen tack AMIR och Arash...
Pass nr ensam imorse skulle köra med min kund Wayne Jackson men han hade problem med länd ryggen så jag körde bröst och vader själv
Snebänk 5 * 15-10, vikter 60-100 kg med 1 min mellan varje set
Hantelpress 3 * 15-8, vikter 30-40 kg med 20 sec vila mellan set
Peck deck 3 * 10, vikter 65-85 kg med 30 sec vila mellan set
Vad maskin raka ben 10 * 20-10 reps, vikter 60-150 kg
Avslutade med 8 runder tåhävningar 20 reps 30 sec vila mellan set
Fan va taggad jag nu är det dags för rygg med AMIR kl 14:30
Chins med vikt 5 * 5, vikter 32,50-67,50 kg
Rodd på lifestyle maskin 5 * 10, vikt 88,50 kg
En arms rodd med hantel 6 * 5, vikter 42,5-55 kg
sen på slutet så fick jag dra upp en rep med 45 kg på ändan 4 meter upp 10 ggr tog 4,25 min skit jobbigt var det måste tacka AMIR och Arash för den nya övningen skit grym var den vart hekt slut :)
Sponsorer:
och AMIR
Snebänk 5 * 15-10, vikter 60-100 kg med 1 min mellan varje set
Hantelpress 3 * 15-8, vikter 30-40 kg med 20 sec vila mellan set
Peck deck 3 * 10, vikter 65-85 kg med 30 sec vila mellan set
Vad maskin raka ben 10 * 20-10 reps, vikter 60-150 kg
Avslutade med 8 runder tåhävningar 20 reps 30 sec vila mellan set
Fan va taggad jag nu är det dags för rygg med AMIR kl 14:30
Chins med vikt 5 * 5, vikter 32,50-67,50 kg
Rodd på lifestyle maskin 5 * 10, vikt 88,50 kg
En arms rodd med hantel 6 * 5, vikter 42,5-55 kg
sen på slutet så fick jag dra upp en rep med 45 kg på ändan 4 meter upp 10 ggr tog 4,25 min skit jobbigt var det måste tacka AMIR och Arash för den nya övningen skit grym var den vart hekt slut :)
Sponsorer:
och AMIRKommentarer
Trackback
