Fredags och lördags träning...
Igår vart det ett pass med Pamela Nauska då vi körde lite rörlighetsträning o lite mark.
Idag var det ett axel, mage- och vadpass med Amir:
Militär pressar 5 * 5, vikt 60 kg
Baksida axlar m. Hantlar 5 * 5, vikt 20 kg
Superset
Sido lyft m. Hantlar 5 * 10, vikt 14 kg
Stång rodd baksida axlar 5 * 10, vikt 80 kg
Superset
Sido lyft Hantlar statiska 5 * 10, vikt 5 kg
10 runder av 20 crunches och 20 donky raises
5 eller 7 runder av 20 dubble crunches med 10 kg vikt och sittande tåhävningar vikter 30-65 kg
Sen så måste jag berätta att jag syndade igår med 3 påsar gifflar. Så idag straffade jag mig själv med att inte äta något idag bara shakes. Inget jag rek. Till någon. Men imorgon blir det mat o träning :).
Sponsorer:
Kommentarer
Trackback
