Gårdagens träning
Igår var det riktigt svårt att köra på morgonen var riktig trågstartad men det gick ändå:
Sats Odenplan 06:45
Sittande militärpress 5 * 10, vikt 50 kg
Superset
Lyft mot hacka med stång 5 * 15, vikt 40 kg
Sittande sido lyft 5 * 10, vikter 10-18 kg
Superset
Sats Odenplan 06:45
Sittande militärpress 5 * 10, vikt 50 kg
Superset
Lyft mot hacka med stång 5 * 15, vikt 40 kg
Sittande sido lyft 5 * 10, vikter 10-18 kg
Superset
Lutande sidolyft för baksida axlar 5 * 15, vikter -||-
En arms sido lyft 3 runder nonstop med 10 kg
Sen så avslutade jag med 10 min gång och 5 inter valler 1 min löppning 1 min gång.
Pass nr 2 vart det armar med Nizar på Sats Odenplan
Stång curls 5 * 12-10, vikter 30-55 kg
Lutande på bänk hantelcurls 5 * 15, vikt 10 kg
Cablecurls m. rep 3 * 20, vikter 20-30 kg
Dumbbell Tricep Extension 5 * 15, vikt 12 kg
Triceps maskin ext. 5 * 15, vikter46-63 kg
Triceps pushdowns 3 * 20, vikt 30 kg
Idag vart det bara vilo dag för mig men imorgonbitti blir det att mata brösten på morgonen :)
Måste lyssna på den här låten den e skit grym sommar låt :) : http://www.youtube.com/watch?v=BQMEnEgjiQ0
Sponsorer:
och Amir
En arms sido lyft 3 runder nonstop med 10 kg
Sen så avslutade jag med 10 min gång och 5 inter valler 1 min löppning 1 min gång.
Pass nr 2 vart det armar med Nizar på Sats Odenplan
Stång curls 5 * 12-10, vikter 30-55 kg
Lutande på bänk hantelcurls 5 * 15, vikt 10 kg
Cablecurls m. rep 3 * 20, vikter 20-30 kg
Dumbbell Tricep Extension 5 * 15, vikt 12 kg
Triceps maskin ext. 5 * 15, vikter46-63 kg
Triceps pushdowns 3 * 20, vikt 30 kg
Idag vart det bara vilo dag för mig men imorgonbitti blir det att mata brösten på morgonen :)
Måste lyssna på den här låten den e skit grym sommar låt :) : http://www.youtube.com/watch?v=BQMEnEgjiQ0
Sponsorer:
och AmirKommentarer
Trackback
