Träningen från igår och det lilla jag gjorde idag:)
Igår körde jag ben med Anca då vi körde ett riktigt monsterpass på 50 min hög intensivt:
Knäböj med 3 dropsets 3 * 5,vikter första set av 3 dropset 105,90 och 80 kg, andra dropseten 140,110,80 kg, tredje dropseten 170,140,110
Benpress 3 * 5, vikter set 1 300 kg sen vart det minus 25 kg för varje dropset, andra dropset 350 kg minus 25 kg varje dropset och tredje set 400 kg minus 50 kg
Liggande lårcurls 5 * 10, vikter 53-75 kg
Superset
med utfalls hopp med flyeing knees 5 * 10
Sen var det att bara tagga till på 10 min hinna duscha och ta kunden som man hade typ direkt efter passet. men måste tacka Anca för ett riktigt grym pass :)
Idag ville jag springa 11 intervaller men det gick inte mina ben var helt mörra men jag gick 45 min på lutning 8 och speed 6 kg i tim istället hoppas att Amir aprovs :)
Men imorgon blir det monster bröst och ryggpass med Gabriel är det nåna som vill hänga på kl 10:00 på Sats Odenplan kom om ni vågar...
PS måste checka in dom här 2 bloggarna http://iampossible.se/ och
http://www.finest.se/Leela som var med Gabriel o körde ett PT pass med mig :)
Sponsorer:
och 
Knäböj med 3 dropsets 3 * 5,vikter första set av 3 dropset 105,90 och 80 kg, andra dropseten 140,110,80 kg, tredje dropseten 170,140,110
Benpress 3 * 5, vikter set 1 300 kg sen vart det minus 25 kg för varje dropset, andra dropset 350 kg minus 25 kg varje dropset och tredje set 400 kg minus 50 kg
Liggande lårcurls 5 * 10, vikter 53-75 kg
Superset
med utfalls hopp med flyeing knees 5 * 10
Sen var det att bara tagga till på 10 min hinna duscha och ta kunden som man hade typ direkt efter passet. men måste tacka Anca för ett riktigt grym pass :)
Idag ville jag springa 11 intervaller men det gick inte mina ben var helt mörra men jag gick 45 min på lutning 8 och speed 6 kg i tim istället hoppas att Amir aprovs :)
Men imorgon blir det monster bröst och ryggpass med Gabriel är det nåna som vill hänga på kl 10:00 på Sats Odenplan kom om ni vågar...
PS måste checka in dom här 2 bloggarna http://iampossible.se/ och
http://www.finest.se/Leela som var med Gabriel o körde ett PT pass med mig :)
Sponsorer:
och Kommentarer
Postat av: Amir Sariaslan
Det är lugnt för den här gången - men imorgon ska du köra sönder benen helt ;]
Trackback
