Chinskungen

Igår vart det en riktig grym pass med Elisabeth då vi körde 5 runder av 5 reps marklyft med 160 kg sen direkt till kettlebell switch med 20 kg. Sen vart det vila 2 min nästa utmaning 5 runder av snack rope 30 sec, 20 sec rope klättrings maskin, armgång o sen var det att bara mata på.
Skulle köra vidare på kvällen med robert men beslutade att vila var riktig slut måste vila !? skulle villa på måndagen alltså idag men det gick inte. ÅKte till Sats Fridhemsplan o matade bennen på 40 min:
Front böj 3 * 5, vikter 40-90 kg
Knäböj 5 * 5 (2), vikter 100-180 kg
Ben press 5 * 5, vikter 240-420 kg
Benspark 5 * 15, vikter 65-80 kg
Sen var det bara att skynda sig tillbax för att ta emot min kund och få i mig en min shake.

Fick in en till pass då jag körde Axlar och trapps med Rober Berg aka Biceps pojken på Sats Odenplan:
Stående militär press 5 * 15-8 reps, vikt 50 kg
Sido lyft med hantlar 5 * 15, vikt 10 kg
Högstång rodd för baksida axlar 5 * 15-10 reps, vikt 75 kg
Omvänd peck deck 5 * 10, vikter 65-75 kg
Superset
Sittande lutande hantel lyft för baksida axlar 5 * 10, vikt 11 kg
Shrugs 5 * 10, vikt 100-180 kg

Sen var man helt slut. Jobbade med dom 2 sista kunder för dagen o nu ligger man hemm o längtar attt få sova:
Godnatt allihoppa
PS Checka in Fitnessmartins blogg :)

Sponsorer:
och AMIR