Chinskungen

Bänkpress 5 * 15
Hantelpress 5 * 15
Cablecross 5 * 15
Dips 5 * 20
Sittand Tåhävningar 10 * 15

O nu blir det Godnatt till er alla där ute :)

Sponsorer:

Har haft det tufft denna veckan mycket jobb o sen får man reda på att min morbror gick bort tidigare i veckan det sliter på en mer än man tror men det är bara att ställa sig upp igen starkare än någonsin.
Ons rygg & axlar:

Latsdrag 5 * 15 reps
Stångrodd 5 * 15
Hammerstrength rodd 5 * 15
Hantelrodd 5 *15
Axlar:
Arnold pressar 5 *15
Sidolyft kort rörelser 10 * 15
Omvänd peckdeck 5*15

Torsdagens pilates pass på morgonen med min PT Carita lesche på Stockholms pilates center sen vart det armar på kvällen:

Stång curls 4 * 15
Hammer curls 4 * 15
cable curls med pinne 4 * 15
Hantel curls på bänk med 45 graders vinkling 4 * 15

Triceps
Dips 3 * 20-30
Lutandebänk french press hantlar 4*15
Omvänd enarms press 4 *15
French press på golv 4*15
cable pushdown 4 * 15

Idag vart det inget träning fick dra hem tidigare :))). Är fan helt slut måste vila mig I form men imorgon blir det ben :)))

Sponsorer

https://cdn3.cdnme.se/cdn/7-1/2966915/images/2012/pic_200212281.jpg" class="image">

https://cdn2.cdnme.se/cdn/7-1/2966915/images/2012/pic_200212295.jpg" class="image">

Började med att jobba 09:00 sovmorgon
för min del.
Bendagen bestog av:
Benspark 5 * 15,vikter 200-400 kg
Front böj 5 * 10, vikter 50-100 kg
En bens spark 5 * 20, vikt 30 kg
Utfall 8 * 20 steg
Benspark 3 * 15, vikter 40-60 kg
Avslutade med 2 set utfall 20 steg

Har lite svårt att gå kan jag säga men de skönt att ligga i sängen...

Sponsorer:

Cable curls 4 * 15
Lutande på bänk hantelcurls 45 grader hantelcurls 4 * 15
Lutande samma hammer curls 4* 15
Stångcurls 4*15

Triceps:
Dips 3*20-30
Pushdowns med rep 4 * 15
Lutandebänk french press hantlar 4*15
Omvänd enarms press 4 *15
French press på golv 4*15

Fy fan va tungt det var men körde lugnt i lätt. Nu aka man klippa sig på Ebony salong så man blir snygg. Sen blir det käka och röra sig vidare till nästa pass :))) BEN

Sponsorer:

Fan vad jag har längtat tills den här dag UFC är i sthlm Globen och jag mina Team TAP OUT medlemmar ska träffa alla fighters på budofitness Sveavägen kl 10:00. Sen blir det lada inför galan den största händelsen i sthlm historia.
Men först måste jag till gymet för att Blasta triceps & mage innan bara han inte med det igår.

Gårdagens pass axlar och Biceps med Felicia som fick köra ett pass ala Joseph. Säger bara kändes som att min armar skulle ramla av :
Arnold press 5 * 15
Sidolyft kort rörelser 10 * 15
Omvänd peckdeck 5*15

Biceps
Cable curls 4 * 15
Lutande på bänk hantelcurls 45 grader hantelcurls 4 * 15
Lutande samma hammer curls 4* 15
Stångcurls 4*15

Då var man anmäld till Gladiatorerna undrar om man har en chans.

Idag blir det rygg o axlar kl 18:00 fan va jag längtar. Vilade igår fårs träningen jag kan bara säga att det var riktigt svårt att vila medans man såg det andra träna.
Men vila behöver man ibland fast inte vill.
Sponsring:

Tisdag ben framsida:
Knä böj 5* 10
Ben press 5 * 15
Utfall 8 * 20 steg
En Bens spark 5 * 15
Jag kan säga att jag har svårt att sätta mig nu :)
Nu ska det bli skönt med mat och sömn, snabb dusch. Imorgon blir det spinning pass med min kund Veronica kl 06:45 undrar hur benen svarar imorgon :)))

Sponsorer:

Gårdagens slakt pass med Gabriel på Sats Odenplan:
Måndag bröst:
Dips 3 * 20-30
Bänkpress 5 * 15
Sne hantelpress 5 * 15
Peckdeck 5 * 15
Tåhävningar 10 * 20



Under helgen trodde man att man skulle hinna med träning när jag då var i Ringstedt Danmark för att hejjja på min vän Pierre Kärfstedt som gjorde sitt 30:e tävling i athletic Fitness han var i sitt livs form eller vad säger ni:

Axlar, vader och magpasset gick skit bra :). Nu blir det sova är för trött för att skriva mer :)

Sponsorer:

Körde ben med brorsan John och Mohammed. Kommer inte ihåg vad vi körde med benen vi fick smaka. Sen vart det rygg med Martin då vi körde 8 set viktade Chins, 7 set stång rodd, 5 set hantelrodd och 5 set maskin rodd reps antalen låg runt 5-10 reps.
Men idag blir det bröst o triceps om 6 Tim. Time to sleep. Goodnight everyone.

Sponsorer: