Chinskungen

Stång curls 4 * 15
Hammer curls 4 * 15
cable curls med pinne 4 * 15
Hantel curls på bänk med 45 graders vinkling 4 * 15

Triceps
Dips 3 * 20-30
Lutandebänk french press hantlar 4*15
Omvänd enarms press 4 *15
French press på golv 4*15
cable pushdown 4 * 15



sponsorer:

och AMIR