Chinskungen

Knäböj 5 * 5, vikt 60-160 kg
Benpress 5 * 10, vikt 200-460 kg
Ben spark 5 * 10, vikt 30-100
Axlar:
Arnold press sittande 3 * 10, vikt 15-30 kg
Superset
Baksida axlar m. Hantera 3 * 10, vikt 15 32,5 kg
Sidolyft m. Hantlar 3 * 10, vikt 15-30 kg

Dagen började med att vi vaknade typ runt 12 fast vi skulle upp runt 08:00. Men vi han med att laga mat och packa sen var det dax att dra till opa locka airport där jag fick test flyga när vi var uppe i luften. Fy fan va grymt de va. Måste testas om man får chansen.
Nu är vi på The clevelander med min private piloten Gino. Får se vad som händer imorgon. Men en sak är säker vi ska gyma innan det blir nån utgång.

Sponsorer:

Fy fan har varit sjuk i en vecka. Men nu är på top efter en veckas ätande bra sömn med.
Nu är man i Napels Florida hälsar på kompisen körde en tung rygg och magpass:
Chins 6 - 30,30,20,20,10,10 reps
Marklyft 6 - 5 reps, vikt: 100-180 kg
Ryggresning 3-15 reps
Superset
Crunches 3-16 reps

Avslutade med stretch och

Slaktade axlarna igår som en galning på Sats Fridhemplan:
Högrodd m. Stång 5 * 5, vikt: 80-140 kg
Superset
Sidolyft m. Hantlar 5 * 10-8, vikt: 14-26 kg
Shurgs 3 * 10, vikt: 140-200 kg
Superset
Högrodd m. Hantlar 3 * 5, vikt: 32 kg
Shurgs m. Hantlar 3 * 10, vikt: 45 kg
Superset
Chest to bar chins 3 * 8, vikt: 10 väst
Triset av:
Snatch m. Kettlebells 3 * 5, vikt: 20-24 kg
Högrodd på maskin 3 * 6, vikt: 70-80 kg
Sidolyft m. Cable 3 * 10, vikt: 10 kg

Allt det här efter att man har testat ett nytt Pre-workout Tesla måste testas säger jag bara riktig grym fokus hade jag. Ville bara fortsätta längre...
Senare idag blir det rygg med min vän Pamela på tule om 2 Tim fan va det ska köttas :)

Sponsorer:

Igår vart det triceps, mage och vader på Sats fridhemsplan:
Skull crusher m. Hantel 5 * 10-6 reps, vikt: 30-40 kg
French press m. Hantlar 5 * 10, vikt: 10-14 kg
Pushdowns m. Rep 5 * 15, vikt: 25 kg
En arms pushdowns 2 * 15, vikt: 10 kg
Hängande benlyft 3 * 10
Superset
tåhävningar m. Vadmaskin 5 * 20, vikt: 100 kg
Abroller 3 * 10
Superset
Tåhävningar 3 * 50

Sen vart behandling hos Micke Genberg aj säger jag bara fick akipunktur också :)

Sponsorer:

Bänkpress 6 set * 10-4 reps, vikt: 60-130 kg
Sne hantel press 3 * 10, vikt: 32-40 kg
Sne hantel flyes 3 * 10, vikt: 20 kg
Decline maskin press 3 * 10, vikt: 90 kg
Chins 15 * 10 reps
En arms Rodd hammer strenght maskin 5 * 10, vikt: 60 kg

Det här var lördagens träningspass innan jag vart sjuk sen vart det bara sängen som gällde men idag så är jag i top form och ska slakta gymmet på nytt.
Dagen pass blir triceps, mage och vader som gäller. Om det är nån som vill och vågar möt mig i Sats Fridhemsplan kl 12:15...

Sponsorer:

Dag 1 pass nr 1:
Chins 8 * 5, vikt: 12-50 kg
Latsdrag 6 * 10, vikt: 80-100 kg
En arms rodd m. Hantel 4 * 10, vikt: 40-50 kg

Pass nr 2:
Militär press 5 * 5, vikt: 50-80 kg
Sido lyft m. Hantlar 5 * 5, vikt: 16-22 kg
Högrodd 5 * 10, vikt: 60-100 kg
Giant set biceps curls m. Haltar
20,19,18,17,16,15,14,13,13,12,11,10 kg * 10 reps. 2 runder.

Dag 2:
Ben press 8 * 10, vikt: 280-340 kg
Lår curls 5 * 10, vikt: 35-60 kg
Superset
Utfall m. Stång 5 * 10, vikt: 50 kg
Mage 1 set * 100 reps
Tåhävningar 1 set * 100 reps




Sponsorer:

Hej!
The return of The chinskung. Har haft en hektiskt 2 veckor men nu är man tillbax till gymmet igen och det känns riktigt grymt, stark e man också. Första passet på 2 veckor:
Sne bänk 5 set * 10 reps, vikter 50-90 kg
Hantelpress 3 * 10, vikter 30-34 kg
Cable cross 3 * 10, vikt 30 kg
Push Down 3 * 10, vikter 20-30 kg
Superset
Dips 3 * 10
Hantel extn. 3 * 10 vikter 7-9 kg.

Nu blir det en bcaa och mat senare vid 14:00. Sen är det bara att ladda inför nästa pass :)))





Sponsorer: