Goda nyheter fick man idag...
5 runder
Snake rope 30 sec
Clean 5 st på 50 kg
Sido lyft m. hantlar 10 reps 10kg
Sen var det in på toan och spy lite så där gulligt hehehe. Men det var inte så farligt.
Pass nr 2 ben på Sats Kista kl 12:20:
Benpress 5 * 10, vikter 200-320 kg
Raka marklyft 5 * 10-5 reps, vikter 100-200 kg
Körde en avslutning av baksida lår med Simon där vi körde 5 runder av sittande lårcurls vikter 50-72.5 kg och direkt till utfall med höga knän 10 reps.. Grymt jobbat Simon :)
Sen var det of to work där jag ringde till Fairing och fick en jätte grym besked berattär mer om det när det är officiellt :)
Sponsorer:
och 
Tack Amir du gjorde min dag igår tack för presenten :)
Sats Odenplan
Chins m. viktbälte 8 set * 2-5 reps, vikter 10- 60 kg (2 reps på sista set 60 kg)
Superset
Bänkpress 8 * 1-5, vikter 80-170 kg (1 rep på sista set 170 kg)
Hantelpress 5 * 5, vikter 38-47.5 kg
Superset
Stående rodd 5 * 5, vikt 110 kg
Maskin rodd 5 * 10, vikt 100
Superset
Peckdeck 5 * 10, vikt 90 kg
Sen kom Den grymmaste AMIR och vissade mig min present:
Kan man bli gladar Amir har jobbat som en riktig krigare får att Gå ner över 40 kg och lägga på sig Muskler. One of a kind.
Sponsorer:
och 
Ben och Sats Afro :)
Gårdagens träning:
Knäböj 8 * 5, vikter 80-140 kg
Superset
Utfalls hopp med jumping knee 8 * 10
Ska ta kort på det snart så alla fattar vad det är jag gör :)
Tricet:
Benspark 5 * 10, vikter 50-100 kg
Sittnde lår curls 5 * 10, vikt 50 kg
Utfalls gång 5 * 12 steg, vikter 2 * 18 kg
Laddade med window shopping i kista galleria. Ville handla något men allt var stängt :(
Körde Sats Afro på Odenplan i 55 min fan va roligt det var måste testas. Ska försöka att prova på 1 klass i veckan för att variera min träning gillar inte att sitta på en cykel bara när jag ska köra min cardio. Jag tror också att det är bra att variera sin träning med.
Sponsorer:
A great day :)
Bänkpress 5 * 5, vikter 80-120 kg
Superset
Flyes m. hantlar 5 * 5, vikter 15-22 kg
Maskin flyes 5 * 10, vikter 56-87 kg
Superset
Snebänks bröstpress 5 * 10, vikt 80 kg
Avslutade med cable cross 3* 15, vikt 30 kg
Efter passet mådde jag fortfarande dåligt kunde inte äta något, Men som tur vart jag bättre efter 2 tim arbete.
Sen var det dags för Biceps och triceps:
Biceps
Stång curls 5 * 5, vikter 40-70 kg sista såg inte fina ut ;)
Hantel curls 5 * 10, vikter 20-28 kg
Scott curlmaskin 5 * 10, vikter 32-42 kg
Triceps
Small bänkpress 5* 3-5 reps, vikter 80-140 kg
Push downs med rep 5 * 10, vikt 30 kg
Triceps mskin ext. 5 * 10, vikter 25-32 kg
Avslutade med 5 varv av hantel curls med 10kg hantlar 20 reps och framåt lutande ext. med rep 20 reps med 20 kg.
Fy fan vilken pump jag hade. det var svårt att få av sig min tröja med :)
Imorgon blir det ben på Sats Kista kl 08:00 och sen Afro på Sats Odenplan kl 12:00 nån som vill hänga med :)
Sponsorer:
och 
Go heavy :)
Igår vart det vila för min del var riktig slut efter dom 2 passen jag han med i sön. Men idag var jag på det igen med Den grymma Anett " Smulan" Eriksen.
Sats Odenplan 14:20-15:00
5 runder av:
50 utfallsgång
40 kettlebell swing m. 20 kg
30 Armhävningar (armpressar)
20 situps elbows to knees
10 pushpress bakom nacken m. 40 kg stång
Sen var det bara att ladda om för min andra pass med 4 ägg en grym kund som körde riktigt grymt (Catrin :)
Sats Odenplan 17:05-18:00
Pass nr 2
Axel pressar 5 set * 5 reps, vikter 24-34 kg
Superset
Sido lyft m. hantlar 5 * 5, vikt 12 kg
Högrodd på maskin 5 * 8-10, vikter 60-90 kg
Superset
Sido lyft m. hantlar 5* 5, vikt 16 kg
Shrugs 5 * 8, vikter 120-230 kg
Omvänd flyes 5 * 8, vikter 45-75 kg
Superset
Sido lyft m. hantlar 5 * 10, vikt 10 kg
Sponsorer:
och 2 pass idag
10:30 Sats Spårvagnshallarna
Gabriel och Jag:
3 varv
Farmers walk med 50 meter 2 varv med 40 kg i varje hand
Snake rope 30 sec
Niki hade 10 kg i varje hand.
Nästa runda:
4 varv
20 sec sittande rep klätring på maskin
Arm gång
Frivändning med press 40 * 5
(Niki hade 20 kg stång)
Tredje runda:
5 varv
Snake rope 30 sec
Box jump på 40 cm låda och för mig 90 cm lådan 5 reps
Sen var det of to
för att ladda upp med lite mat men det vart inga pommes :)Sats Odenplan
Nästa pass 16:00 med Robert aka Biceps pojken, Peter aka Biceps mannen och Olof. Då vi slktade benen:)
Benspark 3 * 10 reps
Superset
Benpress 3 * 8 - 10
Vi körde 3 runder nånstopp där vi parade ihop oss 2 och 2.
Sen vart det:
3 dropset på bensparken * 10 reps och detsamma för benpressen.
Ben press 4 * 15
Superset
Knäböjs upp hopp med 10 kg vikt platta eller utfalls hopp 4 * 10 reps
Sissy squat 6 * 10
Superset
Utfalls gång med 20 kg vikt 6 * 20 steg
Och nu är jag bara glad att jag klarade mig efter denna dagen tackar Gabriel,Niki,Olof, Peter, Robert och TAP Out baby :)
Sponsorer:
och 
ooooohhhhh
Sats Odenplan
Chins m. vikt bälte 8 set * 5 reps, vikter 10-30 kg
Superset Stång rodd 8 * 5, vikter 80-120 kg
Latsdrag 7 * 10, vikter 60-80 kg
Superset
Stånde rodd på en hammer maskin 7 * 5, vikter 100-140 kg
En arms rodd m. hantel 5 * 10 (15 reps på sista m. 30 kg), vikter 40-47,5 kg
Avslutade med en giantset biceps curls med hantlar, vikter 20 ner till 6 kg - 1 kg hela vägen ner.
lite svårt att råra på armarna idag.
Tack Amir"The Warrior"
Sats Spårvagnshallarna
Dagens pass bestog av Crossfit med Anette" Smulan" eriksen:
5 varv:
Pushpress med 40 kg
Snake rope 20 sec
Rep klättring på maskin 20
Arm gång.
Tog en AW på juice baren där o kände mig som en kung efteråt tack så mycket Smulan för ett grymt pass.
Sponsorer:
och Tomorrow is a nother day
Bänkpress
Idag så han jag inte med cardio men ett riktigt Grymt baksida lår pass där jag körde:
Utfall m. stång 5*10, vikter 20-70 kg
Raka mark 5*6, vikter 80-140 kg
Sittande lårcurls 5*6, vikter 45-65 kg
Känner mig lite bakis för man inte hr sovit så mycket. Men så fort jag kommer hem så blir det sängen. fan vad jag saknar den just nu:)
Nya tag imorgon...
Sponsorer:
och 
Måndag yeeej :)
Va händer dagen började med en grym Bcaa dryck, zink, e-vitamin och kalium sen vart det 1 tim cardio sen hade man 3 clienter i streck. Och nu har man hunnit med 1 grymt axel oc triceps pass med Anett (Smulan) Eriksen:
Sittande axelpress start från dö lägge 8 set * 5 reps, vikter 40-70 kg
Superset
Stående sidolyft m. hatlar 8 * 10, vikt 12 kg
Hög rodd m. stång 8 * 5 , Vikter 60-120 kg
Superset
Liggande omvända flyes m. hantlar 8 * 10, vikt 16 kg
Triset:
Högrodd på maskin 5 * 10, vikter 50-90 kg
Pushdowns m. rep 5 * 10, vikt 20 kg
Pushdowns m. stång 5 ' 20, vikt 20 kg
Dips 3 * 10
Superset
Rotaturcuff m. gummiband 3 * 15
Är ganska trött nu men eftersom man jobbar på Sats Odenplan så får man så mycket energia att man vill bara slakta hela tiden Älskar Sats Odenplan :)
Sponsorer: och
Ben och vadpass med Gabriel
start vikt 93 kg morgon vikt ska se vad som händer.
Dagens gryma Ben och vadpass med min kompis Crazy Gabriel:
Ben press 8 set * 5(10 reps på sista set), vikter 200-500 kg sista set 10 reps på 300 kg
Frontböj 3 * 10, vikt 40 kg
Superset
Utfall 3 * 10
Lår curls 6 * 5, vikter 50-70 kg
Superset
Benspark 6 * 10, vikter 50-100 kg
Tåhävningar 3 * 100
Efter passet vart det
Sponsorer:
och 
Rest in peace STANLEY KIBIRIGE
Vill bara vissa min respekt till min vän som gick bort för inte så länge sen vi kommer att sakna dig.
VILA
Idag vart det vilo dag riktig slut var man med men imorgon då jävlar ska det köttas :)
Sponsorer:
Igår vart det axlar & vader på morgonen. Biceps & triceps på kvällen.
Det vart 10 set axlar och vader på 45 min på sats fridhemsplan där pratade med Ove rytter och en riktig grym Pt Billy kör med honom om ni vågar.
10 superset biceps & triceps på sats Odenplan.
Igår träffade jag nästan hela team Segertåget fan va glad jag vart har saknat er som fan. Team Segertåget är första teamet jag var med i när vi alla skulle vinna Fitness Five:
Rygg och bröst
Idag vart det en skit dag trodde jag började 06:00 men i själva fallet så fick jag reda på att jag skulle ha min första kund 18:30 så det bara att vända hem igen. Men han o köra ett riktig grym rygg och bröst pass:
Bänkpress 5 * 10, vikter 80-110 kg
Superset
Fatman chins 5 * 10
Snebänk 5 * 5, vikter 80-110 kg
Superset
Latsdrag 5 * 5, vikt 150 kg
Cablecross 5 * 10, vikt 40 kg
Superset
Rodd 5 * 10, vikt 80 kg
Peckdeck 3 * 10, vikter 50-80 kg
Superset
En armsrodd 3 * 10, vikter 80-95 kg
Sponsorer:
Gårdagens 2 pass
Vilo dag :)
Idag vart det vila för min del men imorgon blir det 2 styrkepass först med Pamela Nauska på Sats tule sen ett till pass på Sats Odenplan om det är någon som vill vara med på en biceps och vad pass kl 14:00 så är det bara att vara på plats om ni vågar :)))
Sponsorer:
Today was legs and Ass day.
Hur kommer det sig när man har sovmorgon att man ändå vill till gymet och köra ett benpass?
Pass nr 1
Sittande lår curls 5 * 15, vikt 45 kg
Raka marklyft 5 * 5, vikt 100 kg
Superset
Utfall 5 * 10, vikter 24-40 kg
Tåhävningar 3 * 100
Pass nr 2
Körde ett riktigt grym pass med PT/ instruktör Karolina krigsman på Sats Odenplan vi var några stycken som körde hennes så kallad Tracy Andersson rumpa, mage och armpass som var under 1 Tim. Kan fan inte gå.
Vill ni testa så kom in till sats Odenplan och boka upp er på en small grupp pass med Karolina krigsman.
Sponsorer:
