Chinskungen

Idag gick jag upp tidigt kl 05:10 för att åka in till Sats Odenplan för 45 min PW laddade med Amino Rush från Fairing.
Efter PW hade jag 2 kunder efter det var det bara att ladda med Rage Nitro och en protein shake ala Complete III sen var det of to Sats spårvagnshallarna för att kötts rygg och Biceps med Tor som dödade mig idag :)

Viktade Chins 5 *5 (fixade PB 82,5 kg)
Stång rodd 5 * 15
Lats drag 5 * 10
Superset
Low row 5 * 10
Stång curls 5 * 15 ( sista set fick jag köra 50 reps)
Liten Giant set hammer curls 2 * 10,10,10,10
Tillbakalutad cable curls 3 * 10

Sponsorer:

https://cdn2.cdnme.se/cdn/7-1/2966915/images/2012/pic_204662492.jpg">https://cdn1.cdnme.se/cdn/7-1/2966915/images/2012/pic_204662492.jpg" class="image">

https://cdn1.cdnme.se/cdn/7-1/2966915/images/2012/pic_204739099.jpg" class="image">

https://cdn2.cdnme.se/cdn/7-1/2966915/images/2012/pic_204739100.jpg" class="image">

Den här veckan har börjat med att jag har varit taggad som fan mycket ennergia måste vara de grymma kosttilskotten från FAIRING RaGe NiTrO, KrE-aLkALyN,TeStObooSteR AM/PM, OmEgA 3 och AmInO rush.
Den här veckan kommer att vara den bästa. Igår vart det Axlar:

Stående millitär press 5 * 10
Superset
Sido flyes 5 * 10

Tri-set
Shrugs 5 * 15-10
Lutande reverse flyes m hantlar 5 * 10
Sido flyes 5 * 10

Reverse peck deck 4 * 10
Superset
Sido flyes 4 * 15

Avslutade med 4 runder nonstop enarms sido Flyes 10 reps...
Sen väntar man på kubnder som skulle komma undrar om man var taggad för jag körde allt detta på  40 min :)





Dagens galna pass med min Starka Kund Nina som körde med mig för första gången. Vi började med :

Uppvärmning 3 * 20 resps benspark
Benpress 5 * 15
Superset 
Utfall på plats 5 * 20 steg "ExplosivA"
Raka mark 5 * 10-8 reps
Superset
Utfallsgång 5 * 40 steg
Benspark 5 * 15
Sittande lårcurls 5 * 15

Nu ska man jobba snart igen efter man har fått i sig en proteinshake som består av 30 g vitargo och Fairings goda Complete lll blåbär/vanilj mums :)

Längtar tills ikväll då jag ska på Jay-z konsert på globen jippi med dom bästa uitan bandidos ;)





Sponsorer:

AMIR

Det vart först 1 Tim kund på morgonen sen var jag bara tvungen att avsluta hans pass med pw va fanan måste när man e laddad o när han vissar sån motivation :). Pass nr 2 vart det bröst och cardio med Jocke som körde som en galning:

Senbänk 4 * 15-4 reps
Hantel press på snebänk 4 * 15
Flyes 4 * 15
Breda dips 3 * 16
Peck deck 3 * 10
Avslutade med cardio.

Nu blir det vila för att återhämta sig morgondagens pass med Biceps pöjken Robert :)

Sponsorer:

Igår var en normal dag trodde jag körde pw på morgonen som gick bra men efter lunchen så tog jag en siesta i vasaparken med min kollega sen fick jag en avbok då tänkte jag att jag skulle hinnan med att köra ett benpass som gick åt helvete hade Inge krut i benen han med 5 set * 6 reps raka mark och sittande lårcurls 5 * 15 försökte med utfalls steg och benpress men kände att benen var helt slut så jag hick vidare med att köra en till pw istället som gick skit grymt skumt. Det var länge sen jag har känt mig så här slut i kroppen. Men man måste noga vila kroppen nån gång har fan kört nu i 16 dagar i streck så idag blir det bara pilates pass med min PT Carita Leche och en pw på eftermiddagen. Men på fre då jävlar ska det köttas armar.

Sponsorer:

Morgon pass:

Axlar:
Arnold pressar 5 *10
Sidolyft kort rörelser 10 * 15
Shrugs 5 * 10

Kvälls pass:
Stångrodd 5 * 15
Hammerstrength rodd 5 * 15
Rodd 5 *15
Stång curls 4 * 15
Cable curls med rep 4 * 15
Hantel curls 4 * 15

Var lite trött imorse men träningen måste genomföras. Laddade med Rage insanity 3 skoper, kre-alkalyn 4 kapslar och amino rush :) sen var det of to Sats Medis:


Sne bänk 4 * 1-15 reps, (1:à på 120kg)
Bänkpress 4 * 2-15 reps, (2:a på 160 kg)
Cablecross 6 * 15
Peck deck 5 * 15

Kvälls pass triceps och vader:

Liggande cable ext. 4 * 15
Superset
Tåhävningar 4 * 20
Sittande triceps ext. Med hantel 4 * 15
Superset
Tåhävningar 4 * 20 med 20 kg viktskiva
Lutande ext med Hantlar 4 * 15
Superset
Tåhävningar med maskin 4 * 20

Sponsorer:

Vi fick Börja med frontböj 5 reps varje minut 10 set som uppvärmning :)))
Benpress dropsets 15,14,13,12 och 11 reps 5 sec vila mellan varje dropset, vila medans Gabriel körde sim runda sen var det min tur 11,10,9,8,7 vila 5 sec mellan varje dropset körde så hela vägen ner till 3 reps.
Utfallsgång med och utan vikt 40 steg * 6 runder :)

Benspark 3 set * 12 reps där vi körde 2 dropset först 12 reps dropa med 10 kg sen på det igen 12 reps och den sista samma sak aj säger jag :).

Efter det var det dag för en thai-massage och middag på honeyhoney med krigarens själ Amir och Gabriel som båda kämpade som fan under benpasset båda visade klass...
Vill tack Peter "Bicepsmannen" Ljunggren för en Riktigt grym benpass.

Igår fyllde min vän Jenny 30 bast o vade firades med god mat, tårta m.m. Men var tvungen att vara skärpt o följa kostplanen het Johan har satt inför SM i AF. Fan vad jag längtar :). Vill tack Jenny och Peter för allt igår.. Ps tack för att jag fick se Champions league matchen :)

Gårdagens träning med Fykén kl 08:20 på sats Odenplan:

9 runder av Arnold pressar, snake rope 30 sec , sido lyft m. Hantlar, snake rope 30 sec, lutnde sido lyft m. Hantlar och snake rope 30 sec reps antal 15 st.

Sen vart det stående sido lyft m. Hantlar 15 reps superset cabel drag för baksida axlar 15 reps sen snake rope 30 sec 4 runder.
Avslutade med 10 intervaller på bandet

Senare på dagen innan jag anslutande mig till Jennys födelsedagsfest så körde jag en PW runt Djurgården med min träningspartner Gabriel

Idag var det riktigt skönt att vakna upp och känn sig utvilad för en gångs skull.
Var en sväng på jobbet i laddade med en skopa amino rush från den bästa Fairing och en skopa RAGE Insanity laddad som fan var :)
Körde rörlighets träning med Pamela Nauska. Fy va trött jag e i axlarna började skaka till o med :)

Sen avslutade vi med rotator cuff och stretching :)

Sponsorer:

Körde 45 min cardio och sen vart det rygg:
Latsdrag 5 * 15 reps
Stångrodd 5 * 15
Hammerstrength rodd 5 * 15
Hantelrodd 5 *15
SOVA

Benpass med Gabriel och Amir:
Knä böj hopp 5* 5
Ben press 5 * 15
Utfall 5 * 20 steg med vikt 40 kg
Benspark 5 * 15 reps

Nu längtar man till morgondagens träning bröst och vader :)))

Sponsorer:

https://cdn2.cdnme.se/cdn/7-1/2966915/images/2012/pic_202486577.jpg" class="image">

https://cdn3.cdnme.se/cdn/7-1/2966915/images/2012/pic_202486602.jpg" class="image">

Igår körde jag och Gabriel ett grymt armpass:
Stång curls 4 * 15
Hammer curls 4 * 15
cable curls med pinne 4 * 15
Hantel curls på bänk med 45 graders vinkling 4 * 15

Triceps
Dips 3 * 20-30
Lutandebänk french press hantlar 4*15
Omvänd enarms press 4 *15
French press på golv 4*15
cable pushdown 4 * 15

Efter passet hade vi det riktigt svårt art röra armarna vilken känsla. Laddade med Fairing amino rush, kre-alkalyn och rage insanity bästa trycket var det:

Igår blev det Christian Palén som man träffade på Sats Fridhemsplan då han hakade på axlar med mig fy faaaan va axlarna fick smaka kan jag säga hade jätte svårt att röra armarna efter passet:

Arnold pressar 5 * 15
Sido lyft m. Hantlar 5 * 15
Superset
Lutande rodd m Hantlar (baksida axlar) 5 * 15
Lutande cabledrag (baksida axlar) 5 *15
Superset
Sido lyft m. Hantlar 5 * 15
Sista setet fick Christian gör sig att vi skulle köra ett drop set. Jag kan säga att jag hade svårt att dricka min shake efter passet :)

Igår vart det en ganska lugn dag förutom att pollen dödar mig som fan men jag klarar det för att jag är en krigare.
Pilates med min PT på Stockholms Pilates center där vi jobbade mycket med att töja ut mig. Sen fick
ryggen smaka på Sats Zenit:
Latsdrag maskin 6 * 10
Latsdrag med V-handtag 5 * 10
Rodd m V-handtag 5 * 10
En arms rodd 5 * 10
Här har vi resultaten:Avslutade med 45 min pw sen var det jobba jobba.
Idag är jag riktig ta

Trodde inte att det skulle vara så mycket folk på gymmet. Det var inte lätt att träna. Väntade på en tjejkompis som skulle komma till Sats Odenplan för att mata benen men så kommer hon inte :(
Men körde själv lite extra rygg o ben:

Marklyft 5 * 5-2 reps
Rodd 5 *10
Hantel rodd 5 * 10
En arms Maskin rodd 5 * 10
Ben spark 15 set * 20 reps (AJ)
Ben press 2 * 50 reps
Utfall 5 * 20 steg

Sponsorer:

https://cdn3.cdnme.se/cdn/7-1/2966915/images/2012/pic_200865948.jpg" class="image">