Chinskungen

Hade en riktig lugn dag idag men man sitter fortfarande kvar på jobbet har en kund till sen blir det hem men måste uppdatera innan jag drar vidare:
Ben i Sats fridhemsplan:
Benpress 8 set * 5 reps, vikter 240-370 kg
Superset
Benspark 8 * 10, vikter 60-80 kg
35 min
Chins och dips o lite mer Pass nr 2 kl 14:45 Sats Hötorget
Chins 9 set * 5-(15) reps, vikter 5-50 kg (set nr 8 vart det 15 reps med 15 kg och set nr 9 med 30 kg * 15 reps)
Dips 8 * 5 reps, vikter 15-75 kg
Rodd 5 * 5-(15), vikter 90-120 kg (sista set 100kg * 15 reps)
Superset
Bänkpress 5 * 5-(10), vikter 100-130 (sista set 100 kg 10 reps)


Sponsorer:  och

Fick andnings svårigheter igår. Usch. tog en vilo dag idag ska nog lägga mig nu. Men imorgon då jävlar ska det köttas med chins och dips ska mata som fan med Hassan.
One love
Sponsosrer: och

Igår var en riktig grym dag träning med Helena the strong:) vi han med ett axelpass.


Sidolyft m. hantlar 8 set*5 reps, vikter 7-20 kg
Superset
Frontlyft m. hantlar 8 * 5, vikter 7-20 kg

Högrodd 8 * 5, vikter 23.5-41 kg per arm som man ser på bilden
Sidolyft m. cable 10 * 10 vikt 7.5 kg



Dag 2
Snebänk 8 *2-5, vikter 80-130 kg
Snebänk flyes m. hantlar 8 * 5, vikter 16- 30 kg
Plus 1 set * 15 reps med mindre vikt.
Bicepscurls m. stång 8 * 5, vikter 40-70 kg
Superset
Triceps pushdown 8 * 5, vikter 30-55 kg
Hammer curls 7 * 5, vikter 30-40 kg
Superset
Overhead ext. m. rep 7 * 10, vikter 22-27 kg
Efter träningen gick jag och min vän för att köpa kött det vart 25 kg :). fan va tungt det var att bära allt efter passet det bara bran i armarna.


Sponsorer: och

Riktig grym dag fich till 501 reps på 59 min:
Ben press 20 set * 10 reps, vikter 200-380 kg
Ben press 10 * 20, vikt 240 kg
Liggande lårcurls 5 * 20, vikt 45 kg

Sen kan jag bara säga att det var riktigt svårt att gå upp för dom där förbaskade trapporna på Sats Fridhemsplan men det gick. Kommer till tunnelbannan där var man var tvungen att ta piss hissen ner till perrongen och när man var framme i Odenplan så var det piss hiss nr 2 upp till markplan. Tog fan 8 min att komma ner till Sats Odenplan. Hade 5 kunder i rad :).
Slutade 21:00 och off to Sebbe för att fira hans födelsedag :).
Det ska bli så skönt att sova nu godnatt.
Sponsorer:

Fan va skönt med sovmorgon. Började kl 10:00 fick fan sova ut.
Sen var det ätardag också har fan fått i mig en kexchoklad, bimbap tror jag den heter på Itamae och två små baguetter med ost och kaviar.
Dagens grymma träningspass på Sats Fridhemsplan:


Chins m. Viktbälte 12 * 5, vikter 5-62,5 kg vila 30 till 45 sec mellan seten.
Chest to bar chins 10 * 10
Biceps curls m. Hantlar 5 * 10, vikter 20-28 kg
Hammer curls m. Hantlar 3 * 10, vikter 32-42'5
Biceps curls igen 1 set * 30 reps med 16 kg
Jag kan bara säga att jag hade pump hoppas man mår fint imorgon :)

One love
Sponsor:

Började med att tunnelbananen knasade imorse gjorde så att jag kom försent. Sen hade man 5 kunder sen var det of to Sats fridhemsplan kl 14:50 för första passet:
Knäböj 5 set * 5 reps, vikter 80-130 kg
Racka marklyft 5 * 5, vikter 100-150 kg
Utfall med stång 5 * 10, vikter 50-90( vart bara 6 reps med sista setet)
Superset
Barbell Hacksquat 5 * 5, vikter 100-150

Sen var det bara att skynda sig tillbax till Sats odenplan för lite mer jobb. Kl 20:00 var det dags för nästa pass. Jag kan bara säga att jag var så jävla trött men efter ha sett vad alla mina kunder har presterat speciellt en Pt-kund som ökade med 100 kg mer på benpressen idag så visste jag att jag kan mer:


Pass nr 2:

Smalbänkpress 5 * 5, vikter 60-110 kg
Triceps extentioner m. rep 5 * 5, vikter 50-75 kg
Triceps extn. m. hantel 5 * 5, vikter 28-40 kg
en arms pushdown 6 * 10 nonstop, vikt 15 kg
Triset:
Raka benlyt hela vägen upp 3 * 9
Sido crunches på golv 3 * 9
Liggande lårcurls 3 * 5, vikter 45-65 kg

Superset:
Sittande lårcurls 3 * 20, vikt 40 kg
Abcrunches på maskin 3 * 20


Sponsor:

Ville köra ben idag men valde att köra axlar,traps och vader:



Högrodd med stån 8 set * 5 reps, vikter: 50-120 kg
Superset
Sidolyft m. hantlar 8 * 5, vikter: 16-30 kg
Lutande högrodd m. hantlar( sittand läge) 8 * 5, vikter: 12-24 kg
Superset
Sittande sidolyft m. hantlar 8 * 5, vikter: -"-




Shrugs med stång 5 * 10, vikter: 100-220 kg
Superset
Vadpress på benpressen 5 * 30, vikter: 70-120 kg
Avsluting:
Stånde vadpress maskin 5 * 20, vikt: 40 kg
Men imorgon blir det ben så det skriker om det.









Sponsor:

Dag 1:
Han bara med 16 set ben igår hade inte så mycket tid bara 30 min för jag skulle ha kunder.
Ben press 12 set * 10 reps, vikter 200-340 kg vila 30-60 sec
Lår curls 4 * 15, viktt 45 kg vila 30-60 sec

Dag 2 träning med Jian:
Sne bänk 8 * 6, vikter 80-120 kg (sista setet gick vi ner till 90 kg o mattade ut reps fick ut 15 st)
Superset
Breda lats drag 8 * 6, vikter 60-130 (sista setet gick vi ner till 100 kg fick ut 21 st)
Hammer strength rodd 8 * 6, vikt 70 kg (sista setet gick vi ner till 50 kg o fick ut 14 st)
Superset
Cable cross 8 * 10, vikter vet jag inte ?! men tungt var det.
sen vart det 3 tim jobb o nu är man hemma igen ska fan sova snart är helt slut måste bara käka lite sen blir det film ..

Har haft så mycket dom här 2 dagarna som har gått har jobbat som fan med mina kunder som vill också nå sina Mål. Alla har varit riktig duktiga också. Dom kämpar som fan eloge till alla mina kunder som jobbar på med era dieter o träning. Tack så mycket som för erat stöd och energi.
Dag 1 ons pass nr 1 kl 10:30 på Sats fridhemsplan klar kl 11:23:


Ben
Knäbj 5 set * 5 reps, vikter 80-140 kg
Utfall med stång 5 * 10, vikter 50-70 kg
Superset
Benspark 5 * 10, vikter 55-95 kg
Utafall utan viker 3 * 20
Superset
Benspark 3 * 15, vikt 65 kg

Pass nr 2 med Hassan kl 15:00-16:12 på World class döbengatan:

Chips och dip
Chins 10 set * 10 reps vila runt 30 sec mellan seten
Dips 10 * 10 vila runt 45 sec mellan seten
Lats drag 5 * 10-12 vikter: 110-150 kg
Superset
Ball pull-in 5 * 10-12
Peck deck 5 * 12
Superset
Ball pull-in 5 * 10-12

Dag 2 pass nr 1 kl 09:50-11:00 Sthlm Pilates center med min PT Carita Lesche:
Jag vet inte vad övingarna heter men fy fan va slut jag efter passet kunde fan nästa inte gå men roligt och skönta var det att känna att man har jobbat med hela kroppen speciellt vader och mage :) måste testas om ni vågar.

Pass nr 2 kl 20:00-21:15 med Donnie och franscic på Sats Odenplan


Axlar och armar
Axelpress från dött lägge 8 *5-(15* sista setet med 40 kg) reps, vikter 40-70 kg
Superset
Sido lyft m. hantlar 8 * 5, vikt 14 kg
Sido lyft m. hantlar 5 * 5, vikter 16-24 kg
Superset
Omvänd flyes stående m. hantlar 5 * 5, vikter 16-24 kg
Cirkel med cable för armar:
Push downs m. rep
Biceps curls m. pinne
Push downs m. pinne
Biceps curls m. rep
3 varv * 10 reps
vikter: 50- 70 kg
Avslutning för biceps
1 Giant set biceps curls altenert och hammer curls 10 set nån stop * 10 reps
vikter:26-8 kg
Efter passet var det dags för min sista kund sen hem till min säng.
One love till alla o ch tack Carita,Hassan,Donnie och Francisc för alla dom underbara passen.
Sponsor:

Blåser som fan gör det nu kl 23:33. Han inte med så mycket idag förutom jobb o 40 min träning.
Testade med att höja kollisarna till 150 gram idag och 1 kg köttfärs och grönsaker som jag spred ut under hela dagen.
trodde att jag skulle hinna med ett riktig grym benpass. så här gick det:
Liggande lår curls 8 set * 5 reps, vikter: 45-100 kg
Marklyft 5 * 1-5, vikter 170-220.
Men ska fortsätta benpasset imorgon dom måste växa.
Tyvärr så han jag inte med några bilder men imoirgon så kommer det att komma lite bilder.

Sponsor:

Då var det dax för diet dag nr 1 gick lätt som en plätt men hungrig var man och är fortfarande.
10:50 körde jag ett 30 min axelpass själv på sats fridhemsplan där jag träffade gammla kollegor som jobbade med mig på sats odenplan en gång i tiden. Men 45 min innan passet vart det bcaa mixad med pre-workout vip-x.
Tillbax till Axel passet:
Sidolyft m. hantlar 8 set*5 reps, vikter: 14-24 kg
Superset
Lutande axel rodd m. hantlar 8*5, vikter: 14-24 kg

Stående drag till hakan m. stång 6*5, vikter: 50-85 kg
Superset
Sittande drag mot panna m. rep 6*5, vikt: 45 kg

Högrodd m. maskin 6* 10, vikt: 80 kg
Superset
Liggande sidolyft m. gummiband 6*15, vikt: (nr 3)





Käkade 3 dl grönsaker, 200 gram ryggbiff och kostillskott(omega 3,bcaa,d-vitamin,zink,msm,c-vitamin).
Sen of to work.
Mat igen vid 14:00 2 dl grönsaker och 150 gram ryggbiff. Kosttillskott(omega 3, msm).
Jag och min kollega Abbe B. tog en liten promenad till Scandinavian Nutrition, tack till Johans kosttillskottsbutik på Olofpalmegatan 12 för att jag fick köpa... Vad tror du mer bcaa och en celsius. Där vi då fick träffa Jannika L. och  hennes söta hund shy som var så glad.
16:00 50 gram protein shake
19:00 arm- och vadpass med Donnie the man 30 min intensivt:
Sittande vadpress 8*20, vikter: 20-30 kg
Superset
Biceps curls m. ez-stång 8*5, vikt: 50 kg

Cable pushdown m. stång 8*5
Superset
Raka vadpress 8*20, vikt: 100 kg

Skull crusher + small bänkpress 4*10, vikter: 17-27 kg
Superset
Altenerad biceps curls m. hantlar 4*10, vikter: 24-30 kg
Han inte ta nån bild efter passet :(
Sponsor:

Nu är det 11 veckor kvar till DC Cupen i Lund den 26/11. Fan va jag längtar till att tävla igen och gör bättre ifrån mig denna gången. Väntar bara på kost upplägg av min Coach som coachade mig till en 4:e plats på SM i Athletic fitness SM i år. Men träningen är upplagt så här då:
Mån morgon
baksida- och sido axlar
kväll
Vader och triceps

Tis
Ben och mage

Ons morgon
Rodd intervaller
eftermiddag
Chins och dips

Tors morgon
Pilates med min PT Carita Lesche på stockholms pilates center
Kväll
Biceps,triceps och vader

Fre morgon
Rodd intervaller och mage
eftermiddag
Ben

Lör vila

Sön
Ben och armar

Sista glass skålen fram till DC cupen

Ska försöka med att bli frisk nu när man är ledig så man kan få in en till benpass denna veckan. Förhoppnings vis så en viss person inte bakis imorgon XXXXXX ;)
För imorgon blir det en riktig hård pass med ben och chins i SATS fridhemsplan kanske eller SATS odenplan.
alla är välkommna.

Har inte kunnat träna nu i två dagar på grund av feber.  Men snart är man frisk hoppas jag :)

Då var det dags för en sväng med min vän Jian till Itame igen där jag käkade 2 stycken shake mushi ( ångkokt lax, sallad och ris) en smaskig favorit. Sen hade man 6 riktig sköna kunder idag som jobbade röven av sig och verkligen presterade idag riktig nöjd med alla.

Sen kom köttbullen lite sent till träning 21:30 killen skulle vara på gymmet kl 21:15 men så kan det bli ibland. Vi han med 26 set rygg :)
Smal latsdrag m. V-handtaget 8 set * 10 reps, vikter: 70-110 kg
Rodd på cabel underhandgrepp  8 * 10, vikter: 50-70 kg
Hammer strenght rodd m. en arm 6 * 10, vikter: 50-55 kg
Hammer strenght semi supinerat grep latsdrag 4 * 10, vikter: 100-120 kg

Nu är man hemma igen skönt som fan. Väntar bara på att 200 gram lax o lite ris ska bli klar.

Sleep tight everybody...



sponsor :)

Hej allihoppa!
Kommer mera media exponering om mig snart vill säga vilka det är men vill vänta tills det blir officiellt om några dagar.
Men det jag kan säga är att jag hade en telefon intervju som varade i 45 min och så ville de ha lite bilder med :)
Men som sagt så fort jag vet mer så får alla mina läsare veta i första hand.

Dagens pass i Sats Kista:
Ben
Front böj 8 set * 3-15 reps, vikter: 50-110 kg (8:e set körde jag 15 reps)

Superset
Benspark 7*10-15, vikter: 30-80 kg
Tåhäningar 7*10, vikter: 60-80 kg

Man han till och med att gå runt kista galleria för lite window shopping.
Åkte tillbax till odenpla för lite käk på Itame mums älskar maten där  http://www.itamae.se/itamae_sushi/itamae_sushi.html.
Man kunde tro att man skulle hem sen men som tur så hade jag 4 kunder kvar som körde riktigt bra idag alla var riktig duktiga.
Som jag brukar säga till alla jag känner Go hard or Go home..
Oen Love

Min sponsor :)

Han med 9 kunder idag och ett kort styrke pass på 45 min:
Axlar och triceps

Triset = tre övningar efter varandra reknas som ett varv sen vilar jag runt 45 sec innan jag börjar om igen.
Högrodd 6 set * 5 reps, vikter: 60-90 kg
Triceps pushdown med rep 6 * 10, vikt: 40 kg
Sido lyft med hantlar 6 * 5 reps, vikter: 16-20 kg

Superset = två övningar efter varandra  vilar runt 30 sec
Triceps exten. med rep 8 * 10, vikter: 30-60 kg
Cable drag för baksida axlar 8 * 5, vikter: 20-35 kg

Superset
Dips med viktbälte 3 * 5, vikter: 25-50 kg
Sido lyft m. hantlar 3 * 10, vikt 14 kg


Se var det bara att skynda sig till duschen och ut igen för mer jobb. Men nu är man i sägen så skönt får ladda om för ny dag imorgon.

Sponsor: 

Denna Bloggen kommer handla om min träning och tävlingar m.m.

Jag kan väl börja med att berätta Lite om mig själv:

Heter Joseph Tekie är 29 år älskar att träna som ni ser. Jag jobbar på Sats Odenplan som personlig tränare har gjort det nu i över 3 år och jag älskar mitt yrke. Gillar att träna, tränar runt 10 tim i veckan. Annars så gillar jag att laga mat, tävla, och bio.

Imorgon kommer andra inlägget.

http://www.alltomstockholm.se/start/1/article2516986.aos

 

En vecka innan SM i Athletic Fitness i Karlstad.

 

Min sponsor.