Monster ben-rygg pass på Sats Kista.
Körde ett monster ben-rygg pass med en tjej som jag inte vet vad hon heter men fy fan va grym hon va.
Körde Tap Out style:
Vi började med:
Benpress 10 set * 15 reps, vikter 240-270 kg
Superset
Latsdrag 10 * 5-(15 på sista set), vikter 100-130 kg (100 kg * 15 reps)
Raka marklyft 5 * 5, vikter 100-170 kg
Superset
Explosiva chins m. klapp 5 * 10
Utfalls hopp 5 * 10
Superset
Dubbel crunch m. viktskiva 5 * 10, vikt 15 kg
Sen gick jag runt i Kista gallerian själv, hälsade på en barndomskompis på hans jobb Jaklinders riktig fina kläder.
Nu sitter man hemma o väntar på att kyckling filerna ska bli klara :)
Sponsorer:
och 
Körde Tap Out style:
Vi började med:
Benpress 10 set * 15 reps, vikter 240-270 kg
Superset
Latsdrag 10 * 5-(15 på sista set), vikter 100-130 kg (100 kg * 15 reps)
Raka marklyft 5 * 5, vikter 100-170 kg
Superset
Explosiva chins m. klapp 5 * 10
Utfalls hopp 5 * 10
Superset
Dubbel crunch m. viktskiva 5 * 10, vikt 15 kg
Sen gick jag runt i Kista gallerian själv, hälsade på en barndomskompis på hans jobb Jaklinders riktig fina kläder.
Nu sitter man hemma o väntar på att kyckling filerna ska bli klara :)
Sponsorer:
och 
Poserings träning med min Coach Jocke Palm.
Posering och rodd med min Coach.
Sponsor:
Bröst och triceps
käkade gott idag testade med 2 stycken vitlöks tortillas med 500 gram lövbif som jag laga själv. sen så sov jag 20 min laddade med Gakkic och vip-extrem från MMsports taggade ner till tuben hela vägen till hötorget långt eller hur:)
Bröst:
Bänkpress 6 set * 5 reps, vikter 60-120 kg
Dips m. bälte 8 * 5-20, vikter 15,30,45,60,75 och 3*20 på kroppsvikten
Peckdeck 5 * 5, vikter 50 60 kg
Superset
Dips maskin 5 * 10, vikt 80 kg
Triceps:
Cable pushdown 5 * 10, vikt 25 kg
Superset
Lutande exten. m. hantlar 5 * 5, vikter 11-15 kg
En arms pushdown 5 * 10, vikter 10-15 kg
En arms exten. m. hantel 5 * 5, vikter 11-14 kg
Börjar jobba om 45 min har 4 kunder kvar sen blir det home sweet home :)))
Sponsorer:
och
Ben 250 reps på 35 min
Mådde skit dåligt på min andra pass men så fort jag och min kollega Henrik började med:
Utfall med 16 kg hantlar 10 reps och sen gick över till 5 stycken knäböj med smith maskin på 60 kg 10 varv nån stop så mådde jag mycket bättre. Sen vart det 10 * 10 benspark, vikter 30-75 kg.
Sponsorer:
och
Utfall med 16 kg hantlar 10 reps och sen gick över till 5 stycken knäböj med smith maskin på 60 kg 10 varv nån stop så mådde jag mycket bättre. Sen vart det 10 * 10 benspark, vikter 30-75 kg.
Sponsorer:
och Nu ska det matas...
Han inte skriva något igår men här kommer gårdagens träning:
Pilates 1 tim på morgonen med min PT Carita Lesche 08:00.
Sen vart det Rygg och biceps på Sats Kista:
Stångrodd 8 set * 5 reps, vikter 80-170 kg
Latsdrag brett 5 * 5, vikter 100-130 kg
Rodd 3 *10, vikt 100 kg
Fatman chins(liggand pullups) 5 * 5
Hammer curls 6 * 10, vikter 30-40 kg
En Giant set biceps curls med hantlar: reps 10, vikter 12 och hela vägen upp till 22 sen ner hela vägen ner till 12 igen.
Dagens första pass 08:40 på Sats hötorget axlar och mage:
Arnold pressar 8 * 5, vikter 12-32 kg
Superset
Sido lyft 8 * 5, vikt 15 kg
Rear delt flyes 8 * 10, vikter 20.4-54 kg
Superset
Magmaskin 8 * 10, vikter 40-55 kg
Har ben senare idag uppdateringen kommer senare ikväll :)
Köp månadens Café och lär dig hur man gör för att öka i chins :)))
Sponsorer: och
Pilates 1 tim på morgonen med min PT Carita Lesche 08:00.
Sen vart det Rygg och biceps på Sats Kista:
Stångrodd 8 set * 5 reps, vikter 80-170 kg
Latsdrag brett 5 * 5, vikter 100-130 kg
Rodd 3 *10, vikt 100 kg
Fatman chins(liggand pullups) 5 * 5
Hammer curls 6 * 10, vikter 30-40 kg
En Giant set biceps curls med hantlar: reps 10, vikter 12 och hela vägen upp till 22 sen ner hela vägen ner till 12 igen.
Dagens första pass 08:40 på Sats hötorget axlar och mage:
Arnold pressar 8 * 5, vikter 12-32 kg
Superset
Sido lyft 8 * 5, vikt 15 kg
Rear delt flyes 8 * 10, vikter 20.4-54 kg
Superset
Magmaskin 8 * 10, vikter 40-55 kg
Har ben senare idag uppdateringen kommer senare ikväll :)
Köp månadens Café och lär dig hur man gör för att öka i chins :)))
Sponsorer:
och Axlar på morgonen sen bröst och triceps på eftermiddagen.
Axel pass som gick som en späck riktig grym kontakt fick jag. Tack Micke Genberg.
Sido lyft m. Hantlar 8 * 5, vikter 14-28 kg
Superset
Frontlyft m. Hantlar 8 * 5, vikt 14 kg
Högrodd m. Maskin 6 * 5, vikt 80 kg
Superset
Stånde kettlebells pressar 6 * 5, vikter 16-32kg
Tillbax till Sats odenplan hade 4 kunder sen till worldclass nybrogatan för lite bröst och triceps. Han till och med träffa gamla kollegor :)
Hammer strenght sne bröstpress 8 * 5, vikter 40-70 kg på vardera sida.
Peckdeck 7 * 5 (15 reps på sista set), vikter 55,3-82,3 kg
Stånde hantel ext. 4 * 5, vikter 31-41 kg
Triceps pushdown 6 * 5, vikter 50- 93 kg
En hands ext. På cable 3 * 15, vikt 15 kg.
And then back to work Sats odenplan.
Sponsorer: och
Behandling och 13 kunder idag.
Var riktigt hängig mot slutet speciellt efter behandling hos Micke Genberg som mossade på massage bänken men det behövs det med riktig grym e han. Längtar redan tills morgon dagens 2 pass :)
Sponsorer:
Ben, biceps och mage.
Ben, biceps och mage:
Benspark 10 * 15, vikter 40-50 kg
Superset
Lårcurls 10 * 15, vikter 40-50 kg
Stångcurls 5 * 5, vikter 40-60 kg
Hantel curls 5 * 10, vikter 16-24 kg
Magmaskin crunches 5 * 10, vikter 35-50kg
Hängande knälyft 5 * 10
Sen gick jag runt kista gallerian och köpte FIFA 12 :)
Här kommer bilder från poserings träningen på Delta gym:
Idag var man riktig stark!
När jag vaknade idag så hade jag bara en grej i tankarna slakta rygg,vader,bröst,triceps och axlar:
Rodd med stång 8 set * 3-5 reps, vikter 100-160 kg
Latsdrag 5 * 10,vikt 100 kg
Superset
Tåhävningar 5 * 20, vikt 8 plator
Sen vart det Hammer strength rodd maskin 5 * 5-10 reps, vikter 100-150 kg
Superset
Vadpress 6 * 20, vikter 80-100 kg
Allt tog 37 min.
Pass nr 2 bröst,triceps och axlar:
Dips med vikt bälte 3 * 5 reps, vikter 25-75 sen gick min nya viktbälte sönder efter första gången man använde den fuck.
Bänkpress från dödläge 4 * 1-5 reps, vikter 100-160 kg
Bänkpress 3 * 2-10 reps, vikter pers på 120 * 10 reps 130 * 7 reps 140 * 2 reps
Triceps pushdown 3 * 20 reps, vikter 25-35 kg
Hög rodd 5 * 5, vikter 70-85 kg
Superset
Sido lyft m. hantlar 5 * 5, vikt 20 kg
Avslutningen för axlarna vart det 13 kg hantlar 3 * 15 reps.
55 min tog passet.
Inte så konstigt att man matade som fan idag efter att man har ladat med 2 Shake mushi från Itamae Sushi mums
fick sån jävla tryck bästa passet under deffen.
Nu är det bara 5 veckor kvar till DC :)
Sponsorer:
och 
Rodd med stång 8 set * 3-5 reps, vikter 100-160 kg
Latsdrag 5 * 10,vikt 100 kg
Superset
Tåhävningar 5 * 20, vikt 8 plator
Sen vart det Hammer strength rodd maskin 5 * 5-10 reps, vikter 100-150 kg
Superset
Vadpress 6 * 20, vikter 80-100 kg
Allt tog 37 min.
Pass nr 2 bröst,triceps och axlar:
Dips med vikt bälte 3 * 5 reps, vikter 25-75 sen gick min nya viktbälte sönder efter första gången man använde den fuck.
Bänkpress från dödläge 4 * 1-5 reps, vikter 100-160 kg
Bänkpress 3 * 2-10 reps, vikter pers på 120 * 10 reps 130 * 7 reps 140 * 2 reps
Triceps pushdown 3 * 20 reps, vikter 25-35 kg
Hög rodd 5 * 5, vikter 70-85 kg
Superset
Sido lyft m. hantlar 5 * 5, vikt 20 kg
Avslutningen för axlarna vart det 13 kg hantlar 3 * 15 reps.
55 min tog passet.
Inte så konstigt att man matade som fan idag efter att man har ladat med 2 Shake mushi från Itamae Sushi mums
fick sån jävla tryck bästa passet under deffen.
Nu är det bara 5 veckor kvar till DC :)
Sponsorer:
och 2 dagars träning som man har missat att skriva in.
Hade en riktig jobbig dag igår var väldigt låg med kollisarna men ma klarade ändå köra triceps och mage:
Triceps pushdown 8 * 5, vikter 31.5-41.5 kg
Superset
Crunches 8 * 20
Triceps extn. med TRX 8 * 10
Superset
Boll indragningar med benen 8 * 20
Passet tog 30 min.
Dagens pass med Mojje som jag ska tävla emot på December cupen den 26 nov side pose:
Benpass vart det:
Benpress 8 + (3 dropset) * 10, vikter 240-420 (280-200) kg
Raka marklyft 4 * 3-5, vikter 100-180 kg
Liggande lårcurls 5 * 5, vikter 45-60 kg
Mina sponsorer: och
Triceps pushdown 8 * 5, vikter 31.5-41.5 kg
Superset
Crunches 8 * 20
Triceps extn. med TRX 8 * 10
Superset
Boll indragningar med benen 8 * 20
Passet tog 30 min.
Dagens pass med Mojje som jag ska tävla emot på December cupen den 26 nov side pose:
Benpass vart det:
Benpress 8 + (3 dropset) * 10, vikter 240-420 (280-200) kg
Raka marklyft 4 * 3-5, vikter 100-180 kg
Liggande lårcurls 5 * 5, vikter 45-60 kg
Mina sponsorer:
och Fan vilken Jävla grym dag.
Började 06:00 idag 2 kunder fram till 08:00 sen vart det Bröst och vader på morgonen:
Bänkpress 8 set * 5 reps, vikter 80-140 kg (sista set körde jag 15 reps på 90 kg)
Superset
Vadpress på benpressen 7 * 40 reps, vikt 100 kg
Hantel flyes på snebänk 6 * 5 reps, vikter 20-32 kg
Sen vart det off to work at Sats Odenplan fram till 16:00 då Smulan kom o gav mig en grym ryggmassage.
19:00 Axlar och biceps med Olof och Robban:
Sido lyft m. hantlar sittande 8 * 5, vikter 11-18 kg
Superset
Lutande sidolyft m. hantlar 8 *5, vikter 11-18 kg
Stående lyt till hakan m. stång 5 * 5, vikter 50-80 kg (sista set matade jag ut 10 stycken med 50 kg)
Superset
Sido lyft m. hantlar 5 * 5, vikter 16-24 kg (sista set matade jag ut 12 stycken med 14 kg)
Sen vart det en lite hets tävling med robban 34 reps biceps curls på 40 kg som en början för bicepsen.
Resten gick så här då:
Biceps curls m. med stång 5 * 5, vikter 50-80 kg (droppade till 50 kg på sista set och fick in en 10 reps)
Hammer curls 5 * 5, vikter 30-36 kg (Dropset på sista set 20 kg * 20 reps,16 kg * 20 reps och 14 kg * 20 reps)
Fan kan knappt skriva. Men tack Olof och Robban :)
Sponsorer: och 
Bänkpress 8 set * 5 reps, vikter 80-140 kg (sista set körde jag 15 reps på 90 kg)
Superset
Vadpress på benpressen 7 * 40 reps, vikt 100 kg
Hantel flyes på snebänk 6 * 5 reps, vikter 20-32 kg
Sen vart det off to work at Sats Odenplan fram till 16:00 då Smulan kom o gav mig en grym ryggmassage.
19:00 Axlar och biceps med Olof och Robban:
Sido lyft m. hantlar sittande 8 * 5, vikter 11-18 kg
Superset
Lutande sidolyft m. hantlar 8 *5, vikter 11-18 kg
Stående lyt till hakan m. stång 5 * 5, vikter 50-80 kg (sista set matade jag ut 10 stycken med 50 kg)
Superset
Sido lyft m. hantlar 5 * 5, vikter 16-24 kg (sista set matade jag ut 12 stycken med 14 kg)
Sen vart det en lite hets tävling med robban 34 reps biceps curls på 40 kg som en början för bicepsen.
Resten gick så här då:
Biceps curls m. med stång 5 * 5, vikter 50-80 kg (droppade till 50 kg på sista set och fick in en 10 reps)
Hammer curls 5 * 5, vikter 30-36 kg (Dropset på sista set 20 kg * 20 reps,16 kg * 20 reps och 14 kg * 20 reps)
Fan kan knappt skriva. Men tack Olof och Robban :)
Sponsorer:
och Ben och rygg
Hade en riktig stressig dag idag. jobbade från 09:00 till 14:00 i streck utan mat bara protein shakes sen vart det träning på Sats Fridhemsplan 14:30:
Benpress 8 set * 10 reps, vikter 200-300 kg
Superset
Chins med viktbälte 8 * 5, vikter 20-65 kg (sista set fick jag bar in en 4:a på 65 kg)
Rodd m. stång 6 * 5, vikter 80-120 kg
Superset
Utfalls hopp 6 * 20 utan vikter
Smala latsdrag m. handtag 5 * 5, vikter 37,5-51,4 kg
Superset
Liggande lår curls 5 * 5, vikt 50 kg
Sen var det off to Sats Odenplan för matlagning och dusch på 25 min och sen får man inte glömma att jag han käka också. sen vart det att jobba från 16:00 till 22:30.
Så skönt o ligga i sängen nu.
Sorry för att jag inte han med nån bild.
Sponsorer: och
Benpress 8 set * 10 reps, vikter 200-300 kg
Superset
Chins med viktbälte 8 * 5, vikter 20-65 kg (sista set fick jag bar in en 4:a på 65 kg)
Rodd m. stång 6 * 5, vikter 80-120 kg
Superset
Utfalls hopp 6 * 20 utan vikter
Smala latsdrag m. handtag 5 * 5, vikter 37,5-51,4 kg
Superset
Liggande lår curls 5 * 5, vikt 50 kg
Sen var det off to Sats Odenplan för matlagning och dusch på 25 min och sen får man inte glömma att jag han käka också. sen vart det att jobba från 16:00 till 22:30.
Så skönt o ligga i sängen nu.
Sorry för att jag inte han med nån bild.
Sponsorer:
och Im back
Har varit lite sjuk nu under några dagar under föra veckan men nu är man frisk. Första passet efter förskylning: bröst
Snebänk 8 set * 3-5 reps, vikter 50-120 kg
Dips m. Viktbälte 8 * 5, vikter 5-70 kg
Flyes 4 * 5, vikter 30-38 kg
Cable cross 3 * 20, vikter 40-50 kg
Sen var det bara att rulla hem för en proteshake och en burk makrill vila 2 Tim sen of to The NeXT workout med brorsan o kompisen för lite trapz, axlar, biceps och tricar:
Sittande lutande axellyft m. Hantlar 8 * 5, vikter 12-30 kg
Superset
Sidolyft m. Hantlar 8 * 5, vikter 12-20 kg
Shrugs m. Stång 5 * 10, vikter 100-200 kg
Superset
Rear delt flyes 5 * 5, vikter 40-50 kg
Hantel ext 4 * 5, vikter 30-38 kg
Pushdowns 5 * 20, vikter 20-25 kg
Lutande ext. M. Hantlar 3 * 15,12,10, vikter 12-20 kg
Biceps cablecurls 8 * 5, vikter 30-55 kg
Hammer curls 4 * 5-(sista en dropset 20 reps), vikter 30-40 (20) kg
Sponsorer: och
Snebänk 8 set * 3-5 reps, vikter 50-120 kg
Dips m. Viktbälte 8 * 5, vikter 5-70 kg
Flyes 4 * 5, vikter 30-38 kg
Cable cross 3 * 20, vikter 40-50 kg
Sen var det bara att rulla hem för en proteshake och en burk makrill vila 2 Tim sen of to The NeXT workout med brorsan o kompisen för lite trapz, axlar, biceps och tricar:
Sittande lutande axellyft m. Hantlar 8 * 5, vikter 12-30 kg
Superset
Sidolyft m. Hantlar 8 * 5, vikter 12-20 kg
Shrugs m. Stång 5 * 10, vikter 100-200 kg
Superset
Rear delt flyes 5 * 5, vikter 40-50 kg
Hantel ext 4 * 5, vikter 30-38 kg
Pushdowns 5 * 20, vikter 20-25 kg
Lutande ext. M. Hantlar 3 * 15,12,10, vikter 12-20 kg
Biceps cablecurls 8 * 5, vikter 30-55 kg
Hammer curls 4 * 5-(sista en dropset 20 reps), vikter 30-40 (20) kg
Sponsorer:
och 2 pass
Då var man klar med pass nr 1: Latsdrag på life style maskin 8 set * 5 reps, vikter 83-103 kg Stående rodd m stång 7 * 5, vikter 80-130 kg En arms rodd på en Precore maskin 6 * 5-(15 sista set på 50 kg), vikter 50-80 kg Pass nr 2 Stående högrodd 8 * 5, vikter 50-110 kg Sittande axelpressar 6 * 5-(15 sista set med 22 kg), vikter 22-36 kg Stång curls 8 * 5, vikter 40-55 Hantel curls m hantlar 6 * 5, vikter 16-26 kg vadpress 10 * 15, vikter 50-130 kg Sittande vadpress 10 * 15, vikter 30-45 kg. In nu mår faktiskt mycket bättre. Jag längtar till maten det kommer att bli 476 gr lövbiff med broccoli mums. One love
Mådde piss idag
Han med ett pass idag men sen mådde man bara piss:
Bänkpress 8 set * 5 reps, vikter 80-140
Dips med vikter 8 * 5, vikter 20-(80 kg fick bara en 1:a idag)
Sittande hantel extn. 7 * 5, vikter 32-42,5 kg
Tricerps pushdown 7 * 5, vikter lifestyle cable 31-42.5 kg
Jobbade lite men kände att det inte gick efter 3 kunder så jag drog hem o nu ligger man i sängen men mår bättre nu.
Sponsorer: och
Bänkpress 8 set * 5 reps, vikter 80-140
Dips med vikter 8 * 5, vikter 20-(80 kg fick bara en 1:a idag)
Sittande hantel extn. 7 * 5, vikter 32-42,5 kg
Tricerps pushdown 7 * 5, vikter lifestyle cable 31-42.5 kg
Jobbade lite men kände att det inte gick efter 3 kunder så jag drog hem o nu ligger man i sängen men mår bättre nu.
Sponsorer:
och Sunday baby
Dagens 2 pass:
Pass 1 på Sats Kista:
Front böj 10 set * 5-10 reps, vikter 60-130 kg
Superset
Sidolyft med hantlar 10 * 10, vikter 7-20 kg
Shrugs 6 * 5-10, vikter 110-250 kg
Superset
Utfalls hopp hantel sving 10 * 10, vikter 8-14 kg
Triset
Cable cross sido lyft 4 * 10, vikt 15 kg
Chest to bar chins 4 * 6
Capoera utfall 4 * 20
Sen avslutade jag med 10 * 20 en bens tåhävningar.
Pass nr 2:
Pilates med min PT Carita Lesche på Sthockholms pilates center fan va slut man vart efteråt måste testas:)
Sen fick man behandling lite massage för ryggen av min vän Smulan :) tack så mycket...
Sponsorer:
och Pass nr 2
Raka marklyft på en låda 8 set * 5, vikter 60-200 kg ( PB på sista setet 3 reps)
Nu är det bara home sweet home efter 13 Tim arbete och 2 ben pass. Inte dåligt :)
Sponsorer: och 
Nu är det bara home sweet home efter 13 Tim arbete och 2 ben pass. Inte dåligt :)
Sponsorer:
och Benpass 30 min på Sats kista
Först började dagen med 50 g protein shake och tre grymma kunder som slet riktigt hårt. Man blir riktigt taggad när man ser dom kämpa så man tvungen att ta lite Pre-workout: Vip-X och BCAA and then of to Sats Kista. Benpass 30 min: Benpress 8 set * 10 reps, vikter 160-400 kg Utfall på plats 8 * 10 steg, vikt 27 kg (ända stången som var ledig :( ) Nu är det 4 tim jobb sen blir det baksida lår och helkropps stretch.
2 pass igår
Gårdagens pass: Axlar och mage Militärpress 8 set * 5 reps, vikter 40-70 kg Superset Sidolyft m. Hantlar 8 * 5, vikter 16-28 kg Högrodd m. Stång 8 * 5, vikter 50-110 kg Superset Sidolyft m. Hantlar 8 * 5, vikter18-30 kg Sidolyft m. Hantlar 6 * 10, vikte 14 kg Superset Framåt lutad lyft åt sidan m. Hantlar 6 * 10, vikt 14 kg Mage triset: Hängande ben lyft Dubbel crunches m. Vikt 5 kg Hängande benlyft åt sidan 3 * 10 Pass nr 2 Stångcurls 8 * 5, vikter: 40-70 kg Hantel curls 8 * 10, vikter 20- 30 kg Cable curls 5 * 10, vikter 60-80 kg Push Downs 8 * 5, vikter 50-80 kg Smala armpressar 6 * 10 En arms pushdowns 6 * 15, vikt 15 kg Sittande vad press 6 * 15, vikt 60 kg En bens tåhävningar 4 * 20 Sen åkte man hem till sängen typ men få i mig lite ris och köttgryta som min lillebror fixade riktigt gott.
Axlar och mage
Hej allihoppa! Har fan haft mycket och göra de senaste veckorna ber om ursäkt för jag har varit dålig på att uppdatera. Nu sitter man på tuben in till sats kista för ett axel och mag pass sen blir det ett arm och vadpass senare ikväll. Är nu bara 7 veckor kvar till DC (december cupen) känner mig lite sliten men inte i kroppen bara att det känns som man inte har så mycket ork efter helgen i västerås då jag stog i grymaste montern TapOut :). Roligt att träffa olika personer som är både fans och duktiga atleter. Snart framme. Nu ska det matas
Pilates, behandling och träning
Pilates igår med min PT Carita Lesche mycket fötter och core :)
Sen vart det behandling hos Pamela Nauska på Ryggakuten.
Idag vart det armar och axlar bara skulle köra ben men han inte:
Stående axelpress m. Stång 5 set*5 reps, vikter 50-80 kg
Superset
Sidolyft m. Hantlar 5*5, vikter 16-28 kg
Cablecross baksida axlar 5*5, vikter 20-35 kg
Superset
Hantel flyes baksida axlar 5*5, vikter 20-32 kg
Stång curls 5*5, vikter 40-65 kg
Superset
Stånde hantel ext. 5*5, vikter 30-40 kg
Hammer curls 5*10, vikter 30-40 kg
Superset
Triceps ext. 5*10, vikt 25 kg
Nu är det bara några Tim kvar till SM i bodybuildig i Västerås...
Lycka alla mina vänner imorgon :)
Sen vart det behandling hos Pamela Nauska på Ryggakuten.
Idag vart det armar och axlar bara skulle köra ben men han inte:
Stående axelpress m. Stång 5 set*5 reps, vikter 50-80 kg
Superset
Sidolyft m. Hantlar 5*5, vikter 16-28 kg
Cablecross baksida axlar 5*5, vikter 20-35 kg
Superset
Hantel flyes baksida axlar 5*5, vikter 20-32 kg
Stång curls 5*5, vikter 40-65 kg
Superset
Stånde hantel ext. 5*5, vikter 30-40 kg
Hammer curls 5*10, vikter 30-40 kg
Superset
Triceps ext. 5*10, vikt 25 kg
Nu är det bara några Tim kvar till SM i bodybuildig i Västerås...
Lycka alla mina vänner imorgon :)
